Mi sjesti na žici bez boli

Nemojte zanemariti viti, s obzirom da je ova vježba je beskorisna i neučinkovita. U stvari, od vrlo je velika prednost: to je onaj koji vuče kralježnice, zdjelice poboljšava pokretljivost i stimulira rad naših crijeva, uklanja masnoće iz nogu i trbuha. No, to je samo mali primjer, u stvari, koristi od njega mnogo više. Pa, već pitate kako uhvatiti naprijed Split?

Dakako, postoje ljudi koji, na pitanje o tome kako se raspala nakon 30 godina će odgovoriti na bilo koji način. Štoviše, kažu da to boli biti štetne za tijelo. Naravno, neke istine u tome, ako ne raditi vježbe kako da učine raspala.

Kao što znate postoje uzdužna i poprečna niza. Dakle, u ovom članku ćemo pogledati kako sjedi na cross viti kod kuće.

Prednosti i kontraindikacije

Do korisnim svojstvima ove vrste fleksibilnosti potrebno je dodati:

• jačanje mišića trbušne;
• poticanje unutarnjih organa;
• ublažavanje boli u sakralnom regije;
• poboljšanje cirkulacije krvi u bedrima i nogama;
• opisuje prsnog koša;
• otklanja napetost u predjelu prepona.

Kao što možete vidjeti ove vrste fleksibilnosti koje su potrebne mnoge ljude Jedine iznimke su oni koji:

• ozljeda tetiva;
• ozljeda zona slabine ligamenta;
• spinalna ozljeda;
• upala u donjem dijelu leđa ili bol u zglobovima;
• Niska maternice.

Što je istina?

Budući da djeca uglavnom hrskavice, ali kod odraslih to zamjenjuje koštano tkivo, kako se dijeli u 25 godina ili 8 godina je velika razlika. Za djecu, to je sigurno mnogo lakše. Osim toga, ako se raspala uvelike ovisi o mobilnosti kod djece nego kod odraslih ponovno zaobići. Oni Run, skakati salto i učiniti mnogo pokreta u samo nekoliko minuta, a dan oni jednostavno ne računaju. Zglobova i mišića djece aktivnih i mobilnim. Tijekom godina, gubimo fleksibilnost, mišići nisu toliko elastični i zglobovi nisu toliko mobilni.

Ali u dobi od jedne osobe - nije razlog da zanemari svoje tijelo, samo sjedi na jednom mjestu.

Vi vjerojatno već da je to moguće učiniti raspala u 50 godina, naravno da može, jer fleksibilnost može razviti uvijek iu bilo kojoj dobi. Nemojte se zavaravati da su savjete o tome kako napraviti raspala potrebno samo za balet, dobro, možda sportu. Važno, a ne estetski strana, i praktična. No, prije nego što sjedneš na liniji žice ili bilo kojih drugih značajki računa tijela, zdravlje, starost. Nemojte razmišljati o tome koliko vremena bi učiniti dijeli, i mislim kako to učiniti ispravno bez sebe šteti.

Otišao sam i sjeo na nizu na prvi dan treninga - to je nemoguće bez pažljivog pripreme, pa čak i na pitanje da li je moguće sjediti na viti za tjedan dana, ne može uvijek odgovoriti pozitivno, jer puno ovisi o fleksibilnosti čovjeka i njegovih fizičkih sposobnosti. Dakle, ne bojte se ponoviti - moramo jako vježbali.

zagrijavanje

Ako ste mislili kako to učiniti raspala bez boli, onda je prva točka zagrijavanja se ne može isključiti. Pripremite svoje tijelo, pokrenuti kako bi: glavu i vrat, razviti mišiće i lagano otići na svoje grijanje. Na primjer, možete podmarshirovat ili pokrenuti na licu mjesta. iskorak noge ili čučnjevi također raditi. Ukupno treninga koje je potrebno provesti 5 do 15 minuta.

Vježba nužno prije obavljanja bilo kakve fizičke vježbe, kao i zagrijavanje za ono što će sjesti na niz nije iznimka. To je ona koja pomaže u pripremi mišiće i zglobove kako bi spriječio ozljede tijekom vježbanja.

Prva faza

Nakon što su mišići zagrijali, korak po korak upute o tome kako napraviti raspala nam govori da je potrebno da se presele na istezanje. Ovdje su neke vježbe koje su potrebne za obavljanje raspala:

1. padine;
2. ljuljačke prema noge;
3. čučanj - sumo;
4. udaranje napada.

Nakon vježbe će se obavljati, potrebno je sjediti na podu, noge širiti što je više moguće i povući se polako naprijed. Koljena trebaju biti glatki, ostati u tom položaju, a zatim se vratiti u prvobitno. Da li takve sklonosti naizmjence na svakoj nozi. U vrijeme takvih staza treba biti život 10 do 20 (ovisno o tome koliko sjednice održan je tlo bolje ne peretruzhdaetsya).

Tolerirati bol više od jedne minute se ne isplati raditi vježbe za koji će sjesti na niz nježno i postupno.

Drugi dio

Kako sjediti na križ viti - pitati. Da biste to učinili, širiti noge u smjeru okomito na tijelo i pokušati učiniti sljedeće:

• priložiti si knjige na ispravnoj visini kad osjetite da je udaljenost može jednostavno svesti na bilo povući jedan od njih;
• pokušati podići noge polako na stranu, jer samo se početi osjećati istezanje mišića u kukovima Držite poziciju za 15-25 sekundi. Važno je da su noge su odlazili u isto vrijeme.

I ovdje su neke preporuke o tome kako da se naprijed Split:

• ležati na leđima, noge ravne ruke labavo na strane. Podignite jednu nogu kao visok kao moguće, koljeno ne treba savijati u isto vrijeme. Držite poziciju za nekoliko sekundi i učiniti isto s drugom nogom;
• raditi kao u prethodnoj vježbi, samo savijena noga na koljena i povucite ga na glavu, prst u ovom slučaju mora doći do poda;
• Stavite jednu nogu na podu, povucite drugi koljeno prema naprijed, a zatim nježno i polako treba gurati naprijed nogu koja je savijena u koljenu. Povucite prema dolje zdjelicu i držite u položaju 5-20 sekundi. Učiniti isto s drugom nogom;
• pokušati doći do stopala dovratnik svaki put pokušati dobiti sve gore.

Čim fleksibilnost tijela će povećati opterećenje i povećati vrijeme odgode za jednu poziciju.