Callanetics - vježbe

Callanetics - vrsta gimnastike u cilju mršavljenja i poboljšanja zdravlja. Callanetics klase pomoći poboljšati metabolizam, ojačati mišiće i držanje. Osnova vježbe su asane iz joge, jer callanetics To uključuje sporo i ritmičke vježbe. Svakako treba pratiti dah, to bi trebao biti miran i ritmičan. Vježbe se izvode statično - usvajanje određeni položaj, te bi trebao ostati u njemu za nekoliko minuta. Kompleks se sastoji od 29 vježbi osmišljenih za rad mišića koje inače ne bi se koristiti i čini se mast. Ne nužno provesti sve vježbe, potrebno je usredotočiti se na problematična područja, te u kratkom vremenu postići dobre rezultate. po callanetics popularne klase u fitness centrima. Ako nemate vremena da ih posjeti, možete to učiniti Callanetics kod kuće bez ikakvih problema. Postoje osnovne vježbe, nakon što je svladao toga, možete nastaviti poznanstvo s ovom neobičnom vrstom gimnastike.

Skup vježbi na callanetics

Callanetics - uvijanje na tisak. Ležeći na podu s nogama gore i savijene u koljenima. Ruke iza glave, koljena na strane. Podignite glavu i ramena, a koljena su izvučeni. Mi se zadržavaju u tom položaju jednu minutu. Moramo početi 10 puta.

Callanetics za tisak. Ležeći na leđima, noge podignite. Ruke trebaju kopča bedra. Glava i ramena do koljena ne mogu. Istezanje ruke njišu naprijed i natrag. Ponovite 20 puta.

Callanetics za trbuh i sa strane. Sjedeći na podu, noge uzgajati odvojeno. Jedna noga savijena u koljenu, a drugi ne mogu kao niska što je više moguće. Pokušali smo kopča ruke i zadržavaju u tom položaju 60 sekundi. Ponovite ovu vježbu za drugu nogu.

Callanetics za stražnjice i bedara. Fokus je na rukama, lice gleda na pod, pokušati zadržati leđa ravno. Mi podići jednom nogom zadržavaju u tom položaju jednu minutu. Zatim podizanje i spuštanje drugu nogu. Naizmjenično obje noge 10 puta.

Callanetics za leđa i prsa. Fokus je na rukama i nogama, koljenima zavoja, ruke su suzbili natrag, podigavši joj leđa. Mi zadržavaju u položaju 60-90 sekundi i vratiti se u suprotnom položaju. Ponovite 10 puta.

Callanetics nogu. Stojimo na podu s nogama razmaknute. Cijelo tijelo se naginje prema dolje, noge ne savijati u isto vrijeme. Mi se zadržavaju u tom položaju na trenutak i polako rasti u svoj prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Savjeti za početnike callanetics

To bi trebao biti samo ponavljanje tehnike, koje ne donose nemir. Glavni cilj vježbe - ne na štetu i donijeti lakoću i blagostanje.
Nakon prvog treninga je vjerojatno dodatak nekoliko kilograma. Ne brinite - nekoliko tjedana aktivnog treninga i težina počinje smanjivati.
Da bi pravilno izvoditi vježbe, trebate pogledati na sebe. Ako klase nisu u teretani s trenerom, možete staviti pored ogledala.
Nastava bi trebala biti provedena u mirnoj atmosferi, gdje se ništa ne sprečava, uključuju inspirativnu glazbu. Glavni uvjet - ne da se omesti i slijediti ispravan disanje.

Kontraindikacije za zapošljavanje

Kao i bilo koji sport, callanetics ima svoje kontraindikacije. Bolje je odustati od vježbanja, ako imate problema s vidom, kao što svibanj pogoršati. U nazočnosti intervertebralnog kile, i neke vrste skolioze je bolje preferirati callanetics kupanje. Kada Proširene vene je bolje ne raditi vježbe za noge. Ako je izvedena operacija, klase treba odgoditi najmanje godinu dana.