Kotač za medije

Kotač za tisak, koji se također često naziva valjak pritisnuti vrlo jednostavan sportsku opremu. To je kotač i dvije male ručke sa strane. Za sve svoje prividne jednostavnosti, da se bave s njom, što je potrebno napraviti puno truda, i tako postigao svoj veliku učinkovitost.

Pritisnite valjak kod kuće

Kotača na ljuljački tisak je tako mali simulator koji se može koristiti da se uključe u nečemu što ne bi bilo stanu, ali ni u gotovo svakom domu sobu ili apartman tipa hotela.

Osim toga, sama simulator je vrlo pristupačna, a ako ne posjetiti teretanu, možete lako priuštiti za početak ovaj mali, ali učinkovit asistent u teškom zadaćom pronalaženja lijep pritisnite.

Simulator kotača za tisak: ono što mišići rade?

Razredi s valjkom pritisnuti vrlo korisno ne samo za želudac. Čak i nakon prvog treninga odmah ćete se osjećati prilično jak napetost mišića u cijelom tijelu.

Najveći stres je vježba daje trbušne mišiće i leđa. Dobro je da su oni koji su uključeni: bilo koji fitness instruktor će vam reći da su ti mišići su usko povezani, a važno je da rade kroz njih paralelno - samo u ovom slučaju to je moguće postići optimalne rezultate.

Tijekom sjednice sa sportskom kotača za tisak, primijetit ćete da se stalno moraju držati na svojim nožnim prstima mišiće ruku i nogu - oni nemaju takvu težinu, ali, ipak, taj efekt je dovoljno da bi svoje tijelo kao cjelina počeo tražiti tanja i više privlačan.

Mnoge djevojke primijetio da redovito izvođenje vježbi za tisak s role tijela u cjelini postaje gušća i lijepa, a stražnjica postaje zategnuta i elastična.

Najbolji dio - to je ono što čini točak na ljuljački novinare vrlo brzo. Ako ste u dnevnom ili 4-5 puta tjedno, onda ćete postići vidljive rezultate u samo 4-6 tjedna.

Kako koristiti valjak pritisnuti?

Rječnik kotača pritisnuti razlikuju samo lagano ispuštanje klasične varijante. Međutim, dovoljno je uključiti u svoj dnevni trening i jednom ove vježbe morati dovesti tijelo do značajnog transformacije u kratkom sroki.Itak ćemo objasniti detaljno kako pravilno ljuljačka press kotač. Početni položaj: Stanite na sve četiri, zgrabite gimnastičke valjak. Vrlo polako roll valjak naprijed. Kada dođete do posljednjeg mogućeg položaja, ostati tamo za nekoliko sekundi i vratiti se na leđa položaj je također spor. Postupno, ćete morati proširiti sve više i više gotovo legao na trbuh na podu. Kada će se raditi, ići na napredne verzije vježbe - podrška nije savijena noge i nogama, kao u klasičnim sklekova.

U ovoj vježbi, novinari koji rade na maksimum, ali leđa i ruku, također, osjetiti napetost i napredna verzija čini rad nogu. To je ispunjenje vas brzo dovesti do njegovanog cilja - lijep i ravan trbuh.

Kotač za tisak: mane i kontraindikacije

Kao i svaki sportske opreme, od role ima svoje nedostatke za tisak. Prije svega, to vježbe su prilično složena, te se bave vrlo je teško bez prethodnog fizičkog treninga. A kad nešto jako teško - brzo izgubili entuzijazam i želju da se krene naprijed.

Osim toga, da se uključe sa valjkom ne može svaku osobu: ako imate bolest kardiovaskularnog sustava ili kralježnice, ove vježbe što su kontraindicirani.

Video: Vježba kotača za medije

Video: pritisnite kotačić