Bicikl za medije

Vi vjerojatno mislite da je u vrijeme, kada džep pretplatu na fitness centar, koji ima desetak simulatori za tisak, bilo bi glupo gubiti vrijeme na neučinkovitim vježba bicikl. Svi se sjećamo „bicikl” još od srednje škole, a to je bilo tada, u našim glavama, a položen je stereotip da je vrlo jednostavan i glup vježbe. Međutim, ako mislim tako, vjerojatno ste nikada to učinio jako dobro. Danas ćemo naučiti kako napraviti vježbe bicikla za medije, a ne samo.

efikasnost

Učinkovitosti i korištenje bicikl znanstveno dokazano. Osim toga, bicikl se smatra najbolje trbušne vježbe. Kako bi ostvarili ovo, mi ćemo shvatiti kako mišići rade tijekom bicikl:

Bočne trbušnih mišića;
gornji i donji pritisnite;
mišići nogu;
mišiće leđa;
Mišići bedara.

Impresivno? Što drugo vježbanja može pohvaliti takvim skupom? Sada, na različitim vrstama bicikl za mršavljenje, u rasponu od najjednostavnijih do najučinkovitiji i sofisticiran.

Sjedimo na podu s rukama gore na podu, noge savijene u koljenima. Mi smo počeli sa „okrenuti kotač”, skidajući noge s poda za nekoliko centimetara.

Ponovite prethodnu vježbu, ali složeniji, podizanje ruke ravno prema gore iznad glave.

Niže ruke ponovno na podu, a „super bicikl” u suprotnom smjeru.

Ste naučili kako napraviti osnovne vježbe bicikla. Oni zapravo nisu vrlo složen, ali pomoći da se poveća protok krvi u željenom dijelu tijela prije obavljanja više „klasičnu” bicikl.

Lezite na pod, ruke ravno na strane, noge pruži ravno. Raskinuo je noge od poda 10 cm i polako početi savijati i ispraviti noge naizmjence. Možete podići noge i više, ali, zapamti, na nižim nogama, veća opterećenja na tisku.

Sada smo saznali kako izvesti najučinkovitiji i sofisticiran bicikl:

Leći na pod, kopča ruke iza glave, noge napustiti poda do 10cm. Bend desnu nogu u koljenu i izvučeni na koljena lijevo koljeno. Izmjenična lijeve i desne strane. Tako prsa ne bi trebao biti potopljen, leđa pokušali smo zadržati ravno, izravnati oštricu. Radi 10 ponavljanja na početku i 2-3 seta. Kada Vaš kormilar dobili jači, možete povećati broj ponavljanja po setu do 20.

prednosti:

opterećenje na mišiće tijela sve gore navedeno;
bicikl je prevencija celulitisa, kao i proširene vene poboljšanjem potkožnog cirkulaciju u nogama;
po bicikl će dobiti jači vaš kardiovaskularni sustav, jer kada je pokrenut vlak srčanog mišića, povećanje broja otkucaja srca;
bicikl samo stvoren za nogu mršavljenje, kao što je, kada je pokrenut vrlo snažno povećava potrošnju energije u tijelu i opterećenje na mišiće nogu.

Jasna prednost ovog „elementarne” vježbe „za školu” je da pruža maksimalnu učinkovitost u pumpanje tisak, te u isto vrijeme, bez obzira na to što ne morate trošiti novac: opremu, bilo pretplatu na teretanu. Osim toga, za njezinu provedbu bicikl kako napraviti gotovo ne trebaju prostor.

nijanse

Ako ste već savladali tehniku izvođenja, ali sada ćemo govoriti o detaljima.

Disanje: nije impulzivan, uravnotežen. Na izdisaju, mi stegnuti koljeno na lakat, na udisaju izravnati nogu.

Brzina: brz izvršenje neće donijeti koristi, kao što vas sve to „na automatski” bez radio mišiće. Pratite bicikl polako, bez trzaja, svaki pokret je s obzirom na moć medija.

Dakle, mi se nadamo da smo uspjeli promijeniti pristranosti vašeg bicikla na entuzijazam sa sjajnim očima!