Stepera za dom

Mnogi vjeruju da imaju treadmill kod kuće - to je skupo, nezgodno, zauzimaju puno prostora i općenito beskoristan. Međutim, ako ste ozbiljno odlučili učiniti svoje tijelo, puno je lakše kada kupiti stepper za dom, a ne svaki mjesec izdvajaju sredstva za skupe pretplatu na fitness kluba. Osim toga, ako je potrebno posjetiti vremena u teretani, plus što je potrebno da bi je stepera je uvijek tu, a možete baviti, dok gledate svoj omiljeni film!

Fitness oprema za dom: Stepper

Stepper dom - to je vjerojatno najbolji izbor. To ne uzeti što više prostora kao bicikl, bez buke, kao pokretnoj traci, a također koristi puno mišića. Ime mu dolazi od engleske riječi korak, što u prijevodu znači korak - objašnjava što je simulator: to radite, vi simuliraju hodanje uz stube. Sebe kao steppers dolaze u različitim oblicima:

stepera. To kardio vježbe stroj ima dva stopala pedale koja omogućuje da simuliraju hodanje po stepenicama i posebnim rukohvatima za ravnotežu. Uz pomoć tračnice je pogodan za držanje tijela u blago nagnutoj prema naprije - taj bi se način, kada vježbanje na stepper.
Mini Stepper. To je - najdostupniji i najkompaktniji verzija simulatora. Sastoji se samo od par pedala koje vam omogućuju da simuliraju hodanje uz stepenice, i mali ekran koji prikazuje razne pokazatelja. Prednosti ovog simulatora je niska cijena - oko 70 $, kao i mali veličina, koja vam omogućuje da stane u bilo kojem domu stepper. Ruke može uzeti vježbe s ekspandera i postići više integrirani uravnoteženje opterećenja.
eliptična stepera. Ova opcija uključuje ne imitacija hodati stubama i noge kreće eliptičnom putanjom. To omogućuje da se postigne najveći učinak obuke za glavne grupe mišića, kao što će biti uključeni potkoljenicu, bedra, stražnjice, pritisnite i mišiće ramena, ruke, prsa, pa čak i leđa. Takav profesionalni stepera omogućuje kretanje u kojem je noga stalno je savijena, omogućujući minimalni pritisak na zglobovima i stopalima. Osim toga, takav simulator se može prakticirati u dva smjera - naprijed i nazad, omogućujući razne mišiće koji su uključeni u rad.

Ovaj simulator se naziva kardio, jer stepper veliki vlakovi dišnog i kardiovaskularnog sustava, povećava izdržljivost.

Koji mišići rade kada se radi stepper?

Kada je riječ o eliptičnoj stepper - ovaj model, kao što je gore spomenuto, uključuje sve mišiće tijela u različitim stupnjevima, te promijeniti raspodjelu opterećenja može biti korak naprijed ili natrag. Klasična i minijaturne verzije većinu opterećenja danog u potkoljenicama, bedra i stražnjice, kao i novinari.

Kako se nositi s na stepper?

Da bi se postigao najbrži i vidljiv učinak na stepper treninga bi trebao biti svaki dan ili se barem 4-5 puta tjedno. Ako se uključe u rjeđe, učinak će se povećati vrlo sporo, što znači da je vaša motivacija će nestati - jer kada vidite da rad nije uzaludan, bilo bi poželjno da se trude!

Ako koristite stepper gube na težini, vježbe treba biti najmanje 30-40 minuta. No, prvo će biti teško učiniti, čak i za vrijeme, tako da možete podijeliti vrijeme na dva pristupa: 15-20 minuta ujutro i isti - u večernjim satima. U tom slučaju, gubitak težine će biti u mogućnosti koristiti vi stepper puno brže!

Ako koristite stepper za stražnjici, bedrima ili bataka, 20-30 minuta dnevno je dovoljno da uzrokuje tonusa mišića i učiniti brojka više privlačan i atraktivan.