Vježba kotača

Gimnastičke kotača ljuska, koji se koristi za ojačati mišiće u trbuhu, njegove kompaktne dimenzije omogućuju da i dalje ostane kod kuće i da surađuju s njima, čak iu običnom malom stanu. Jednostavne i učinkovite vježbe s upravljačem će vam omogućiti da brzo dobili osloboditi od masnoća i progib, te ojačati mišiće ovoj zoni.

Vježbe s gimnastička kotača

Postoje neke jednostavne vježbe uz koje ćete biti u mogućnosti da brzo steći dobru kondiciju.

Prva vježba sa sportske opreme za tisak pogodan za početnike kako bi ga, morate se na koljena i stavio ruke na ručke ljuske, sama ljuska ako je na podu ispred vas. Na izdisaju, premjestiti svoje tjelesne težine na rukama, i početi klizna kretanje polako ih se kreće naprijed, ne savijati leđa i uzeti svoje vrijeme čim osjetite da je tijelo potonuo do krajnjih granica za vas Marko, početi da obrnuti pokret, tako da ćete morati ponovno sjesti na koljena. Preporuča se napraviti 10 ponavljanja ove vježbe s kotačem pritisnuti za žene i 15-20 za muškarce.

Druga vježba s ljuske izgleda ovako - potrebno je da kleknu, stavio ruke na držak kotača, stavljajući ga ispred sebe. Prvo ruke pomaknuti prema naprijed, kao u prvoj verziji vježbe, pri udisaju čovjek se vraća u svoj prvobitni položaj. Nakon toga potrebno je pomaknuti ruku s projektilom u lijevo i desno na trećem pristupu. Ova vježba treba ponoviti najmanje 10 puta, 1 set uključuje 3 (naprijed-nazad, lijevo-natrag i desni bek), možete to učiniti svaki dan, ili u razmacima u 1-2 dana, ovisno o tome što dodatne vježbe koje koristite, i koliko često možete uzeti vremena za vježbanje.

Treća vježba je više prikladan za one koji već imaju prilično dobru razinu kondicije. Za njegovu provedbu, potrebno je ustati, kao da ste bili će se napraviti sklekove, ali ruke treba staviti na valjak rukama, a ne na podu. Nakon toga, počinju se polako kretati prema naprijed dok projektilom dok prsima dotakne pod, a zatim se vratite u početni položaj. Iskusni sportaši se preporuča napraviti 10-15 ponavljanja za početnike će biti dovoljno vremena da ga 5-8 izvršiti. Sjeti se da je vježbanje s kotačićem za tisak sugerira da trbušne mišiće tijekom rada mora biti ispružena, leđa ne treba savijati u struku, a Kretanje se vrši samo na izdisaju.