Najbolje vježbe za tisak

Mnoge žene se počinju raditi na stvaranju lijepog tijela, suočavaju se s problemom izbora tehnike. Stvoriti lijep trbuščić različite tehnike ponuditi desetke mogućnosti, i kako se ne bi izgubili u ovoj raznolikosti i odabrati najučinkovitije, najbolje vježbe za tisak?

Najbolje vježbe za trbušne mišiće

Sada, većina stručnjaka u području fitnessa je došao do zaključka da je najučinkovitija vježba za trbušne mišiće su jednostavan obrat, koji sveobuhvatno rade na mišiće i omogućava kratko vrijeme da se formira lijep liniju medija. Morate izvode vježbe u 3 seta 15-20 ponavljanja:

1. Ležati na podu s nogama zajedno, koljena savijena, ruke iza glave, leđima pritisnuta na podu. Ne otvarajte nož (ne morate podizati leđa u potpunosti) od poda s trzajem, i moć tiska, i pobrinite se da je između brade i prsa uvijek mogao staviti šaku. Ne naprezanje, a ne povući istovremeno vrat.
2. Vježbe na klupi za tisak u teretani je isti, ali s punim show: Noge držati tijelo u nagnutom stanju, ruke iza glave.
3. Vježbe za tisak na traci, uključujući i područje s ravnim i savijenim koljenima, dopustiti da rade niže abs dobro. Kao što mu zamjena može obavljati iste noge kretanje, ležeći na leđima.

Ove jednostavne vježbe pritisnuti za žene pruža vrlo učinkovite rezultate, te se mora uključiti bilo koji kompleks lijepe trbuha.

Vježbe na strani tiska

Popis najboljih vježbi za tisak ne mogu bez vježbanja na obliques. Važno je da ih provoditi brzo se mišić ne povećava i postati šire.

1. Lezite na pod, ruke iza glave, noge savijene u koljenima, gležanj desne noge ležeći na lijevom koljenu. Iz tog položaja, s ciljem da stigne do utakmice lakat desnom koljenu (laktovi trebaju biti u istoj ravnini s glavom, a ne pruži prema naprijed). Ponovite 15 puta, a zatim se prebacite noge i povucite imaju desni lakat prema lijevom koljenu. Za ovu stranu i ponovite 15 puta. Provedite 3 seta.
2. Uvijanje od obruč. Uvijanje od obruč, naročito uočljiv savršeno dovodi do tonskih obliques. Ne zaboravite da morate uključiti obruč na obje strane, ili s vremenom ćete primijetiti razliku u razvoju bočnih mišića na obje strane.

Ne zaboravite da takve sveobuhvatne vježbe za tisak, kao uvijanje obruč trebali biti sigurni da uđu u kompleks na tisku. Izoliranje opcije su vršio je samo jedna vrsta mišića su također vrlo važno, ali važno je dati, a ukupna opterećenja za skladan razvoj tijela.

Statičke vježbe za tisak

Statičke vježbe su jednostavne vježbe za tisak, u kojoj Pogledaj obično ponavljanje. Sve što je potrebno - potrebno je samo da se položaj i držite ga što je više moguće. tri osnovne vježbe dovoljno za obavljanje:

1. Lezite na pod, ruke uz tijelo ili glavu, noge ravno. Obratite pozornost na vrijeme i podignite noge ravno na podu, na udaljenosti od kutija šibica. Dakle, morate držati 40-60 sekundi, a daljnje povećanje zaposlenosti ovaj put.
2. Vježba „kutak”: je isti, ali su noge podignite tako da je kut s podom je oko 45 stupnjeva.
3. Treća vježba je isti, ali su podigli kat noge i čine kut od oko 60 stupnjeva.

Takav program vježbi za tisak učinit će vaš želudac teško, ali promjena kuta nagiba može ravnomjerno rasporediti teret na sve trbušne mišiće.

Video: Najbolji vježbe za trbušne mišiće (razina 2)

Video: Kako izgraditi pritisnite. najbolje vježbe