Vježba u teretani za žene

Većina žena su se bojali da vježba u teretani, jer do sada postoji percepcija da je svaka žena izašla od tamo uzima oblik Schwarzenegger. Oni koji imaju prevladati svoj strah, hrabro usmjereno u sobu, omogućuju puno pogrešaka, spriječava postizanje ciljevi - uglavnom dijeta.

Vježba u teretani za žene ne doprinose muževnosti, što je više, oni mogu čak i učiniti vaš lik više žensko.

Što ne raditi u teretani?

Ne bismo trebali fokusirati na vježbe za tisak u teretani i izvan dvorane. Činjenica je da je najbolji način za izgradnju mišića - to je osposobiti ih 1 put tjedno. To jest, jednom tjedno - tisak, jednom tjedno - ruke, jednom tjedno - kukovi itd A to učiniti u različite dane, omogućujući svakoj grupi mišića u potpunosti oporavio. Dnevni Swing pritisnite / ruke / noge / natrag ništa dobro neće dovesti.
Strah od znoja - problem većina početnika. Žene moraju naučiti uživati u zadovoljstvo znojenje, bez straha da će protok tinte, jer nema mjesta u teretanu. Osim toga, mnogi ljudi zaista žaliti prekomjerne miris parfema iz susjedima u simulatorima.
Vježbanje u teretani treba kombinirati s potrošnjom velikih količina vode. Mnoge žene (i muškarci) zanemari ovo pravilo, dakle, spriječiti uklanjanje toksina iz tijela.

vježbe

A sada na naše složene vježbe u teretani, koji je dizajniran za početnike, tako u suprotnosti s našim pravilima, a sastoji se od općih razvojnih vježbi. Oni treba rješavati prva tri tjedna treninga.

Zagrijati na eliptičnoj trenera, biciklom ili traci. Elipsa radi po težini ostvarivanje tijela. „1” način treba odabrati za početnike. Topla traje 10 minuta.
Preuzimanje novinare na priklonite klupa - uzdisati kad podizanja nogu protežu ne radi samo mišiće tisak. Izvođenje 15 - 20 ponavljanja.
Drugo učinkovite vježbe u teretani u tisku - to je visi noga podiže na mjestu. Podizanje noge u savijenom stanju, prilikom dizanja izdisanje.
Noge Trening - iskorak s utezima. Stojimo u rack Archer, u rukama budaletina. Kao što uzdisati, savijati obje noge, prednji - pod pravim kutom u odnosu na podu, leđa koljena dotakne pod. Stražnja noga na prstima, prednja koljena ne ide preko čarapa. Izvođenje tri seta od 20 ponavljanja.
Mrtvo dizanje na ravne noge - obavlja s leđa ravna, koljena lagano savijena, traka se pomiče uzduž noge. Zaustavlja su uske, peta nije s poda, uzdisati kad dizanje.
savija noge u simulatoru laganje - na stražnjoj strani bedra. Trbuha i zdjelice ne dolaze s klupe. Također, uz ove vježbe u nadskup obavljati hyperextension. Ova vježba u teretani je dizajniran za leđa.