Za stražnjice vježbanja u teretani

Okrugli i čvrsta stražnjica - san mnogih žena, ali rad s mišićima koji se nalaze na ovom području, je teško raditi. Dobri rezultati daju redovite nastave u gimnastika, gdje možete spojiti set vježbi sa sportskom opremom, koja nije kod kuće. Stručnjaci uvjeriti da nakon mjesec dana redovite treninga možete postići dobre rezultate.

Što vježbe za stražnjicu se provodi u teretani?

Prije izvođenja kompleks, morate zagrijati, koji je usmjeren na zagrijavanje mišića. U tu svrhu, prikladno svjetlo jogging, skakanje, savijanje, itd Mnoge vježbe u kompleksu se provodi pomoću slobodni utezi, bućice i to je shtangi.Bazovye vježbe za stražnjicu .:

čučnjeva. Najjednostavnija, ali učinkovite vježbe. Morate ići dolje bez prelaska paralelno s podom, a stopala ne bi trebao doći s poda. Morate ustati zbog napona stražnjicu mišiće. U rukama treba držati bućica. Trebali napraviti 4-6 seta 8 puta.

iskorak. Druga osnovna vježba za stražnjicu, koja se može obaviti u teretani i kod kuće. Za učitavanje mišiće dobiti upravo svećenike, napraviti iskorak unatrag. Stand glatko i korak natrag, tako pada na razinu na kojoj je pravo kut formira prednje noge u koljenu. Naprezanje mišića stražnjice, vratite se u početni položaj, ali ne stavi nogu na podu i odmah izvesti sljedeći napad. Za povećanje opterećenja, koristite korak platformu. Da li 2-3 seta 12 puta.

Leg press simulator. Ova vježba daje dobar vježba na stražnjici. Lezite na pokretnoj traci i staviti noge na platformi, tako da je pravi kut između podrške i stopala. Za povećanje izolacije i opterećenje, preporučuje pritisnuti jednu nogu, koji bi trebao biti smješten što bliže do gornjeg ruba platforme. Savijte noge tako da je pravi kut formira na koljenima. Trebao učiniti 4 seta od 10 ponavljanja.

hyperextension. Drugi popularan i učinkovite vježbe za stražnjicu na simulatoru, što također daje opterećenje na bokovima. Sjediti na simulatoru, tako da podrška je samo od sredine bedara, stražnjice trebaju biti u zraku. Gležnjevi nalijegati na valjka pisača. Početni položaj - manja stambena tako da je formirana s bedrima pod kutom od 90 stupnjeva i stavio ruke na prsima. Stisnite svoje stražnjice, potrebno je podići tijelo, tako da je malo iznad paralelnom linijom na podu. Nešto savijte noge i podignite tijelo tako da se formira ravnu liniju. Izdahnite i polako savijati prema dolje. Ispuniti sve potrebne bez naglih pokreta. Da li 4 seta od 10 puta.

Mahy simulator s polugom. Najbolji Vježba za stražnjicu, kao opterećenje dobiva stražnjični mišić Maximus. Dohvatiti trenera i nagnuti malo naprijed. Stavite jednu nogu na mekom valjak koji se nalazi na razini između koljena i gležnja. Na ulazu povući nogu natrag Držite maksimalnu točku napona i ispustite ga. Da li 3-4 seta 15 puta.

savija noge u ležećem položaju na simulatoru. Ova sila vježbe za stražnjicu To se može izvesti s obje noge, ili jedan po jedan, a zatim lijevo, pa desno. Sjediti na simulatoru, tako da su joj se koljena pred kraj klupe. Gležnjevi nalijegati na valjka pisača. Ruke stavite na ručku ili drže bočne rubove klupe. Udahnite i savijte koljena, povlačeći ga razvaljati. Kada su potkoljenice okomite na pod ili valjak dodiruje bedra, morate ostati za par sekundi. Na izdisaju, ispraviti noge. Izvođenje svake vježbe bez trzaja.