Učinkovite vježbe za stražnjicu

Odmah dot „ja”: tanka, ravna stražnjica nije bolje ili privlačnija od potpunog magarca. Ni jedno ni drugo nije privukla oči ljudima (a mi smo, u većini slučajeva to je za poglede i vlak), tako da, kao izgovorom „Ja sam tako mršava, gdje sam trenirati”, neće raditi. za motivacija, Nosite kupaći kostim i biti iskren u svoj odraz, koji nije posvećen učinkovite vježbe za stražnjicu za minutu.

Kako preuzeti svoje stražnjice?

Ako mislite da je beskrajna trčanje na pokretnoj traci i samo bi vaše stražnjice elastičan ste nešto pogriješili. Pretjerano kardio nije učinkovite vježbe za zatezanje stražnjice, a naprotiv, uništava mišićno tkivo.

Kardio potrebe, uglavnom predstavnici ljepšeg spola, koji pate od viška tjelesne masti. Ako naprotiv, kao smuđ, bolje je posvetiti u potpunosti treninga snage.

Kakav trening će biti savršen za stražnjicu?

Dakle, s distribucijom kardio i snagu treninga, shvatili smo, sada navesti neke vrlo učinkovite vježbe za stražnjicu:

napadi;
čučnjeva;
dizanje;
ups zdjelice na stup;
trčanje (u umjerenim količinama).

Naravno, za stjecanje fleksibilnih načina važno je razmišljati o svojoj prehrani. Kao što smo rekli, ako imate dodatnu težinu na stražnjici - morate obaviti kardio kako bi se voziti daleko masnoće. No, u isto vrijeme, ne smijemo zaboraviti i poboljšati svoje hrana - nema jednostavnih ugljikohidrata, masti i zasićene noćni večeri. Za rast mišića stražnjice (ako imate prirodu ravnu stražnjicu), potrebno je konzumirati više proteina i nemasna.

vježbe

A sada najvažniji početka provedbe učinkovitog set vježbi za stražnjicu.

Sjedimo na petama od zdjelice se izvukao, mi duboko udahnite i izdahnite.
Postanite i koljena, povucite lijevu nogu natrag. Nježno ga podići i srušiti na pod.
Naizmjence kroz top točke seli u lijevom nogom s desne strane.
Koljena kap u pod, povucite nogu preko pete.
Mi smo povlačenjem nogu i popraviti nekoliko sekundi.
Izostaviti koljeno na podu, na petama od zdjelice i trbuha do koljena - opustite se.
Sa zaobljenim leđima povrata na sve četiri, usklađujemo leđa, ponovite vježbu 2 - 6 za drugu nogu.
Idi na ležećem položaju, koljena savijena, ruke uz tijelo. S udisanja podizanje kukova prema gore, izdahnite izostavljen. Smanjite koljena do centra.
Lijevo stopalo na podu, povucite pravo. Mi i dalje podizati zdjelicu prema gore. Izvođenje 5 puta na svakoj nozi. S dah diže sa izdisaja spustiti na pod.
Desna noga se izvukao prema stropu, uz to diže i zdjelice. Mi smo povlačenjem nogu koliko je god moguće nagnuti glavu i popraviti poziciju za nekoliko sekundi. Mi niže nogu i ponovite na drugu stranu.
Baca mu desno stopalo na lijevo bedro, i dalje podizati zdjelicu prema gore. Rastrgan zdjelice fiksni položaj. Dolje i prebaciti noge.
Grupiranje - opušta mišiće.
Povlačenjem noge, leći na trbuh, ruke uz tijelo. Mi podignite lijevu nogu, popraviti poziciju 15 - 20 sekundi. Izostaviti nogu lifta i drži desnu nogu. Bedra pomiče unutra.
Odbijajući dlanove na podu, premjestiti na položaj djeteta - odmor.
Nježno okrugla leđa rasti prema gore. Udisanje - ruke gore, izdahnite - izostaviti ruke dolje.

Svaki od tih učinkovite vježbe da firma stražnjica obavljanje 8 - 10 puta u početku, ali se postupno poboljšava, do 20 ponavljanja.

Da bi se postigao željeni učinak što je brže moguće, vježbe za stražnjicu mora biti u kombinaciji s ukupnim opterećenjem na mišiće donjeg dijela tijela.