Maksimalna spaljivanje kalorija

Svaki od tri programa provodi se jednom tjedno, samo dobiti tri treninga tjedno. Preporučujemo da se uključe u dan ili dva. Između kardio izvesti set vježbi za sve grupe mišića u vašem tijelu.

Ova tri programa su uključeni zagrijavanje i ohladiti, ali veći učinak, preporučamo da se vježbe Maksimalna spaljivanje kalorija Istezanje mišića prije i poslije treninga.
Radije ergometar, stepper ili ellepticheskomu simulator, jer su svi pridonijeti pravilnom nogu i stražnjice. Osim toga, oni omogućuju vam da podesite kut i otpor, čak i bolje pomaže izbaciti višak težine i uzimajući osloboditi od viška nabora.
Ako ne planirate provesti svoje vrijeme u teretani - to ne smeta, možete uspješno koristiti softver na ulici. Kada smo ukazati na programu povećanja nagiba ili otpora, to znači trčanje ili hodanje uzbrdo ili po neravnom terenu.

Program za smanjenje glasnoće stražnjice i povećanje energetske potencijale

Vi samo morati postaviti rutu vašeg treninga u uvjetima u gradu. Ako želite ubrzati rezultate, dodati četvrtu kardio: početi sa zagrijavanjem, zatim 45 minuta uključenih u intenzitetu PEI 5-6 na kraju, da li se ohladi i vježbe istezanja. ION - je individualna procjena opterećenja odrediti intenzitet treninga. Koristite sljedeće podatke.
Kada ION -1-2 - opterećenje je vrlo lagana, te održavati razgovor bez ikakvih problema.
Kada ION -3 - teret je svjetlost, razgovor uz minimalan napor.
ION 4 - umjereno lagana, možete nositi na razgovoru s malim naponom.
ION 5 - umjerena, teško je reći.
ION 6 - umjereno visoka, razgovor je potrebno puno truda.
ION 7 - visoka, to je teško reći riječi.
ION 8 - vrlo visoka, s obzirom na razgovor s maksimalnim naporima.
ION 9-10 - vrh, općenito ne mogu govoriti.
Za više potpuni definiciji, koristite senzori simulatori koji pokazuju svoje srce stopa.
Prvi program će vam omogućiti da se postupno punjenje tijela energijom, mu izbacivanje iz letargije i razvoj izdržljivosti.
Tijekom kardio nužno dodatno opteretiti stražnjice, što će povećati rezultat treninga.
Za 30 minuta u prosjeku, izgubit ćete oko 300 kalorija.
Nakon 4 minute zagrijavanja raditi s ION 7, te 2 minute s ION 4. Ponavljanje ovog ciklusa tri puta. Ako se odlučite na treadmill, kut - 2%, ostali treneri rade s otporom 6-8.
Ako želite i dalje raditi na stražnjici, a onda raditi do trzaj malo intenzivniji (povećanje otpora ili kut nagiba).

Punjenje baterije
zagrijavanje
3 minute, 3 ION
0% nagib ili otpornost na 1-5.
osnovni ciklus
4 minute ION 7
2% otpornost na stazi 6-8 min 2 ION 2
intenzitet kontrolira brzinu:
4-minutnim intervalima - gore-
2 minute - u nastavku.
4 minute 7 ION
2 minute ION 2
4 minute 7 ION
2 minute ION 2

jačanje stražnjice
2 minute ION 8
povećanja nagiba / otpor
1 minute 6 ION smanjiti nagib / otpornost
2 minute ION 8
trzaj
4 minute ION 3
nagib od 0%, otpor 1-5

smo spali kalorija
Nakon zagrijavanja „pripravak” pojačati tempo, stabilizatore puls.
Na glavnoj pozornici alternativnim dvije minute intervalima visokog intenziteta s umjerenom ION 8 Ion 5. Ponovite 4 puta. Na pokretnoj traci podesiti kut nagiba od 2%, na drugoj razini simulatori otpora - 6-8. U stupnju jačanje stražnjice svake minute povećava otpornost na padinu ili paralelno s brzine spuštanja tako da je indeks bio stabilan napon referenca.
Za 30 minuta u prosjeku, od vas će izgorjeti malo više od 300 kalorija.
zagrijavanje
3 minute ION 3
0% nagib, otpor - 1-5.
trening
3 minute ION 6
2% otpornost kosina - 6-8,
povećanje brzine.
Glavna bina
2 minute ION 8
bez promjene nagiba / otpor, 2 minute rade ubrzano, 2 minute - u usporenom filmu. 2 minute ION Veljača 5 minuta ION 8
2 minute ION 5
2 minute ION 8
2 minute ION 5
2 minute ION 8
2 minute ION 5

jačanje stražnjice
1 minuta ION 7-8
svake minute lagano povećati nagib / otpornost, usporavanje tempa. 1 minuta ION 7-8
1 minuta 1 minuta 7-8 ION ION ION 1 minuta 7-8 7-8
trzaj
3 ION 3 minute 0% nagib je otpornost 1-5.

Smanjiti obujam stražnjice
Nakon zagrijavanja postupno smanjuje intenzitet, a povećava nagib ili impedanciju. Kompletan primarni korak 30 sekundi ubrzanja, što povećava mišićni tonus i stabilnost kardiovaskularnog sustava na opterećenje. Ponovi sve iznova. Ako ste odabrali ergometar, početi s nagibom od 2%, na drugoj razini simulatori otpora - 6-8. Povećanjem nagib ili stopa otpor smanjuje.
U fazi jačanja stražnjice bave s maksimalno moguće za vas da nagnuti ili otpor. Alternativni umjereno opterećenje kada ION 4 na višoj ION 6. Treba zadržati jedinstvenu stopu, jer ovaj korak ne uključuje opuštanje i rekreaciju.
Za 30 minuta treninga u prosjeku, od vas će izgubiti i do 300 kalorija.
zagrijavanje
3 minute ION 3
0% nagib, otpor - 1-5.
Glavna bina
4 minute 7 ION
Postavite nagib 2%, otpor 5-6.
Postupno povećati.
Prije intervalu od 30 sekundi.
sniziti nagib od 0%, otpornost na 1-5.
3 minute ION 6
2 minute ION 5
30 sekundi PEI 8-9.

jačanje stražnjice
2 minute ION 4 maksimalnu moguću nagib ili otpornost
30 sekundi ION 6-7
2 minute 4 ION
30 sekundi ION 6-7
trzaj
3 minute ION 3
0% nagib, otpor - 1-5.
Ovaj program može se dodatno povećati dodavanjem set vježbi za noge i stražnjicu.
Također nudimo savjete za vas jedan od najboljih profesionalna fitnessistok svijetu. Savjet za one koji već imaju određeni stupanj fizičke pripreme.
Da bi vaše noge tanak i brz, primjenjuju se sljedeći program obuke. Dajte svoje noge jake snage opterećenja jednom tjedno. Vlak, kako kažu, da pada, na većini ekstremnog umora. Ali samo jednom tjedno.
Dan kasnije, uživati u sprint trčanje (bolje to učiniti na stadionu). Najmanje 6-10 puta razbijanje udaljenosti od 100 metara s najvećom brzinom kojom ste sposobni. Dva dana kasnije, uživajte hopping opterećenje na nogama, oko sat vremena. S takvim trening nakon 3-6 tjedna vaše noge će postati neprepoznatljiva lijepa.