Kako se zagrijati prije treninga?

Zagrijavanje je sastavni dio treninga u bilo kojem sportu. Ako se pravilno obavljeno, priprema, naravno, neće biti u mogućnosti da se ugrijemo mišići, protežu zglobove, na taj način izbjeći ozljede i oštećenja.

Prije treninga u teretani, prvo morate napraviti vježba, a ne odmah započeti nastavu u teretani, jer postoji opasnost od štete za sebe i untrained tijela. Kako bi se izbjeglo oštećenje mišića i zglobova, potrebno je otkazati izvršenje razne fizičke vježbe za neko vrijeme. Važno je čekati do tijela, a tijelo ne u potpunosti vratiti u normalu. Za one koji su tek počeli da se uključe u bilo koje vježbe, topla-up igra važnu ulogu, kao što to može pomoći da se ugrijemo i pripremiti za početak glavnog treninga. Možete jasno i pouzdano odgovoriti potvrdno na pitanje da li je potrebno zagrijavanje prije vježbanja. Kada samostalnu djelatnost, morate znati o postojanju zanimljivih i korisnih zagrijavanja tehnike koje su najbolje odabrane ovisno o želji da se rezultat.

Kako se zagrijati prije treninga?

Mnogi ljudi često pitaju kako napraviti zagrijavanje prije treninga. Opći zagrijavanje uključuje:

1. vježbe za fleksibilnost i pokretljivosti zglobova.
2. Aerobne vježbe, uključujući trčanje i skakanje.
3. Razne vježbe za zagrijavanje cijelog tijela.

Trčanje, skakanje i dinamičke vježbe preporučene u umjerenim tempom i bez nepotrebnih napetosti mišića. Osim skakanje i trčanje u zagrijavanja treba sadržavati:

1. Vježba se u ležećem položaju.
2. Rotacija torza.
3. Čučanj.
4. Hodanje na licu mjesta.
5. Na padinama.
6. Podizanje koljena.

Preporučuje se početi s istezanje vratne mišiće, kao i okretni vrat kretanja.

Video: Zagrijte se prije vježbanja / zagrijati prije vježbanja kako napraviti / Jaroslav Breenu

Video: Ultimate Vježba ugrijati rutinu

Video: Kako se zagrijati prije vježbanja [Vježba | Bilo u obliku]

Video: zagrijati prije treninga. Lijek za ozljede borodach