Kako brzo oporaviti nakon treninga?

Da bi bila djelotvorna, obuku i njihov blagotvorni učinak na oblik ima važnu ulogu i mišića oporavak opuštanje. Stoga, kako bi naučili kako se brzo oporaviti nakon treninga, morate obratiti pažnju na sljedeće točke:

sanjati. Bilo je to za vrijeme njegove mišiće u potpunosti nastaviti nakon teškog rada i rastu najbolje. Morate spavati 7-8 sati.
hrana. To mora biti uravnotežen i razlomački. Postoji potreba 5-6 puta dnevno, uz hranu treba biti proteina i ugljikohidrata. Posebno treba biti svjestan prozor ugljikohidrata, oporaviti hranjivih tvari i kalorija izgubljene tijekom vježbanja.
Trajanje treninga. To ne bi trebalo biti više od 90 minuta. Prekomjerno teške i dugotrajna okupacija neće donijeti uspjeh i pozitivne rezultate.

Koliko mišići oporaviti nakon treninga?

U razmatranju kako brzo oporaviti nakon vježbanja, to je napomenuti da je tijekom mišića oporavak ovisi o tome kako jaka opterećenja. U blaga i umjerena, mišići moraju biti dopušteno da odstoji 24 do 48 sati. Dakle, razvoj plan obuke, potrebno je uzeti u obzir, a ne teret iste grupe mišića dva dana za redom. I jedan dan u tjednu uopće trebali suzdržati od aktivnosti ili da ograniče svjetlo naboj.

bol u mišićima nakon vježbanja

Neko vrijeme nakon snagom vježbe je bol u mišićima. To sugerira da vježba kako bi bila učinkovita. Tijekom intenzivne workouts oštećena mišićna vlakna, što je rezultiralo mikropukotinama i suza, što je rezultiralo u boli. Tako, sinteza proteina se javlja, a to je osnovni građevni blokovi tkiva. Tijelo se budi pokrenuti proces oporavka, što su mišići jači i čvršći.

No, bol može pojaviti zbog ozljede. To se obično događa kada ne promatrati pravilnu tehniku vježbanja ili otići na trening snage bez prethodne trening. Ako se u prvom slučaju, bol karakterizira gori, u vrijeme ozljede, to je oštar i akutna. Stoga se preporučuje da koriste posebne mast za mišiće nakon treninga. Odmah nakon ozljede potrebno je primijeniti hlađenje mast se sastoji od analgetika, mentola, eteričnih ulja. Zbog efekta hlađenja je smirivanje i analgetik mjestu ozljede.