Zagrijavanje - garancija zdravlja

sadržaj:

1 izvođenje svake vježbe
2 Zagrijte se prije vježbanja u teretani je nemoguće bez vježbe za zagrijavanje mišića nogu

Prije bilo koje vježbe trebate zagrijati. Bilo je to jutro klase vježbe u teretanama, fitness, aerobic, trčanje, obvezujuća je skup vježbi za zagrijavanje, od kojih je prosječno trajanje je tri do petnaest minuta. Njegova provedba omogućuje podizanje ton brzo i zagrijati mišiće i tako ih priprema za snage opterećenja.

Nedostatak zagrijavanja dovodi do brzog zamora mišića, što smanjuje trajanje treninga.

Jutarnja tjelovježba poboljšava raspoloženje prije početka radnog dana počinje energija i vitalnost tijekom cijelog dana.

Počevši sve vježbe koje su vam potrebne za osnovni pokreti s kojim se aktivira rad mišića, zglobova i potiču cirkulaciju krvi kroz tijelo, što je rezultiralo u ubrzavanju metabolizam tijela, ravnoteža kisik ažuriran u svim stanicama, zbog čega je potrebno za dnevne jutarnje vježbe.

Glavni zadatak i cilj - raditi jednostavnu pokrete, a zatim provesti više kompleksa, koji će štititi naše tijelo od mogućih ozljeda koje se mogu naći na ulici. Za punjenje u bilo koje doba dana, na svakom mjestu, bez stavljanja na za ove posebne trenirke i cipele. Glavna stvar je da su svi dijelovi tijela bili su uključeni u zanimanju.

Obuka se može obaviti u teretani i kod kuće. Kako izvesti zagrijavanje prije vježbanja u kući? Sve što trebate učiniti - to je ugodno mjesto, što će biti dovoljno za trening, udobnu odjeću i neko znanje tjelesnog vježbanja, što smo sada razgovarali.

Učinite to naviku za početak zagrijavanja vježbe! To će vas pripremiti za nadolazeće stresa i pomoći izbjeći ozljede!

izvođenje svake vježbe

za zagrijavanja vježbe treba ponavljati osam do petnaest puta, a zatim prijeđite na sljedeći.

Vrat vježbe istezanja se može obaviti na tri načina:

Ljuljanje je njegova glava spusti noge ravno na ramena width apart, ruke na njegov remen, glava mu je na razini. Izvodimo njihanje glavom skreće u desno i lijevo;
Naslanja glava joj ruke i noge u istom položaju, ali sada mi onda ne mogu krenuti naprijed i nazad, a zatim prijeđite na sljedeći zadatak;
Rotacija. Za provedbu je potrebno kombinirati dvije prethodne zadatke. Noge i ruke u početni položaj, glava rotira oko svoje osi, odvojku dijeli 15 puta, a zatim desno - 15 puta. Ove vježbe su često se koristi za zagrijavanje prije vježbe.

Opće vježbe istezanja uključuje obavljanje poslova za vježbanje mišića ramena i ruku.

Ove vježbe se zagrijati prije treninga snage potrebne su:

Rotacija: potrebno je da ga provesti postati početni položaj - noge ramena width apart, ruke uz tijelo rečeno, glavu ravno. Napraviti kružnim pokretima ramena prema naprijed i prema natrag;
Mahi: postati polazište, rotirajući ruke natrag i naprijed.

Sljedeći mini-kompleks sadrži vježbe za kralježnicu zagrijavanja:

Ups ruku: pridruže ruke, noge ramena width apart. Na udisaju, mi dižemo ruke kao visok kao moguće, uzdisati donosi ih;
Razvod ruke: noge ramena width apart. Stavite svoje ruke prije nego što je ravnomjerno, a zatim saviti u laktovima, pri udisaju otkrivaju svoje najvećoj mogućoj mjeri, pokušavajući zatvoriti oštricu.

Izvrsna obavljati ove vježbe istezanja u teretani za djevojčice.

Fitness istezanje vježbe treba sadržavati i posao zagrijavanje mišiće torza:

Uvijanje. Početni položaj - stopala ramena width apart, pokušavajući maksimalno razrijediti ruke stranaka, to ne uključe prsni kost;
Da li padine: stopala, također, ramena width apart. Pokušajte da biste dobili vaše ruke na podu, savijanje na desno, lijevo, naprijed. Nagnite natrag.

Sljedeće vježbe zagrijati struka:

Da li se nagnuti naprijed i sa strane. Noge ramena width apart, ruke uz tijelo. Mi smo stavili bradu na liniji dojke i težak, kao što su, na pletenica unutra. Na taj bočni zavoja, okrenuti trup skreće lijevo, desno i radi padine;

Zagrijte se prije vježbanja u tisku treba sadržavati zagrijavanja struk, torzo mišiće.

Zagrijte se prije vježbanja u teretani je nemoguće bez vježbe za zagrijavanje mišića nogu

To je osobito važno kada trening na pokretnoj traci i bicikl simulatora:

Savijte noge: postaje desna noga i nagnuti naprijed, tako da je potrebno popraviti položaj ruku na brdu, a zatim savijte desnu nogu i stavio ga na pod, a zatim, učiniti isto s lijeve strane;
Čučanj: početni položaj - stopala ramena width apart, ruke držite pojas. Čučanj trebalo biti moguće, moguće je da se udahne. Uspon u početni položaj kao što uzdisati. Savršeno obavljati ove vježbe aerobnog treninga u kombinaciji s prethodnih.

Osjećao sam se kao radi svoje mišiće? A sada je vrijeme da se krene dalje i glavni okupacije!

Drill press sa zagrijavanjem treba uključivati razvoj mišića zdjeličnog pojasa.

Za to je potrebno da bi napade, istezanje i savijanje. Mi smo počeli s oblinama:

Postanite se na sve četiri. Zatim, tijekom daha pokušava dirati grudi na podu, pomicanjem ruke naprijed i dodirivanje poda s zdjelice. Dovršiti zadatak što trebate uzdisati, vraća u početni položaj;
Iskorak. Početni položaj - stopala ramena width apart, ruke staviti na remen. Vršimo iskorak, izmjenjujući se kao duboko squatting na inspiraciju da jednom, kao što uzdisati - na drugoj nozi. Ispravno izvršiti zadatak, uvjerite se da je peta ne dolazi s poda;
„Istezanje” dobro je pogodna za djevojke u zapošljavanju po fitnessa i aerobika. Za njegovu provedbu postati polazna pozicija - sjediti na podu i širi njezine noge u različitim smjerovima, tako da je maksimalni napon osjetiti unutarnje strane bedara. Zatim napraviti sporo naprijed zavoja što je više moguće. Njegova provedba omogućuje ne samo zagrijati sve mišiće nogu, ali i nazad. To također može poslužiti kao toplo-up vježbe za sve mišiće.

Topla sa statičkim vježbe osigurava izvršenje niza gore opisan, bez naglih pokreta, prelazi iz jednog zadatka na drugi. Ako pogledate njegovu učinkovitost na dijelu, to će biti kao ples.

Sljedeći set vježbi s užetom za zagrijavanje prije treninga uključuje konopac za skakanje na obje noge, a onda sam se jedno, a drugi nogu, izrada radne mišiće bedara, nogu, stražnjice, zglobova razvijaju. Također, uže savršeno utječe na mišiće prsa. Zagrijte mišiće leđa uz pomoć može užeta, izvođenje rotacije u obliku broja osam. Trebali bi biti oprezni da ne oštetiti zglobove. Slijetanje glatko, prvo prednji dio stopala, a potom spuštanje peta.

Ako se odlučite za prodelyvat nove vježba vježbe, naučiti kako pravilno izvoditi to uzima u obzir najmanjih detalja, kao ni krivi položaj ruku ne mogu koristiti željenu mišićnu skupinu.