Topla-up vježbe

Dakle, ono što je potrebno da se ugrijemo? Skup vježbi za zagrijavanje prije cilja glavni trening na ton kardiovaskularne, respiratorne i druge sustave u tijelu, kao i da se pripreme za opterećenja mišića. Mišići nepripremljeni za nastavu skloni ozljedama i uganuća i pravilnu zagrijavanja će ih zagrijati i doslovno, čine podatnom i savitljiv. Heartbeat povećan, tijelo je bilo tako toplo i nije bilo znakova znoja? Tako ste spremni za punopravno, aktivnog treninga.

Prije nego što zagrijali prostor dobro provjetravati, nosite udobnu, namijenjen za sportske odjeće, pripremiti svu potrebnu opremu i mat.

Kako pravilno da se ugrijemo?

U treninga obično imaju 10 minuta prije osnovne obuke. Sastoji se od laganog aerobnog vježbanja, s progresivnim proučavanje različitih skupina mišića i vježbe istezanja već pripremili zagrijati vaše mišiće da se pripreme za rad i ligamenata. Vježbe s opterećenjem isključeni. Ako postoji bilo specifičnost, na primjer, biti trening snage, njegove karakteristike moraju se uzeti u obzir u kompleksu za zagrijavanja vježbe. No, u većini slučajeva to je prilično standardna priprema.

Intenzitet opterećenja treba biti niska, ritam - mirno, opušteno. Zapamtite, pravilno provedena vježba nikada ne vodi do iscrpljenosti.

Obično zagrijavanje izvodi se u dvije varijante:

svjetlo aerobna (trčanje, hodanje i vježbe, na temelju pokreta);
vježbe na licu mjesta od vrha prema dolje, počevši s niskim brojem okretaja glave, premjestiti na ramenog obruča, ruke, zdjelice, itd

Kako provesti svoj trening, izaberite svejedno vas, i mi ćemo ostvariti brz. Miješati i odgovaraju ih na svoj način, ali ne zaboravite na osnovna načela pripreme za nastavu i zapamtite - to je samo jedna od opcija.

Vježbe za zagrijavanje prije vježbanja u stojećem položaju:

1. Uzmi nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, široko raširi ruke.

2. grije mišiće vrata - ramena pala i bilježi:

Mi povucite bradu prema naprijed i bočno;
Polako okretati glavu;
nježno i polako spustite glavu prema dolje i naginje prema gore;
Nagnite glavu okrenuti u različitim smjerovima: lijevo i desno.

3. grije mišiće pojas s oružjem i ramena:

Ruke savijene u laktovima. Pri udisaju ih okrenuo, prikupljanje lopatice. Na izdisaju - prijevod naprijed, zaokruživanje leđa;

rotacijski pokreti rukama - u rukama, laktovima i plećki.

4. Staze - zdjelice i noge fiksne:

jednom rukom sa strane, izravnati i drugi pull-up, obavljati nagib na jednu stranu. Promjena ruke;

ne mogu se opruga i dodirivanje prstima desne ruke i lijevom nogom čarape, lijeva ruka je povukao i ponovite vježbu, mijenja ruke;

držeći se za ruke na donjem natrag padati natrag, glave zabačene, a zatim se nagne naprijed, dodirivanje poda s rukama i napraviti nekoliko elastičan pokreta.

5. mišića nogu:

malo zgrčene na jednoj nozi, stavio ruke na drugoj koljeno, a ne proljeće pritiskom na dolje pokretu;

poluprisev, stavio ruke na koljena i ispraviti svoje noge, bez pomicanja s leđa

čučeći na jednoj nozi, druga pull nasamo, stavi ruke na nju i počiniti opruga gibanje prema dolje.

6. završiti vježba nizom dubokih udisaja.

Svaka vježba traje i do 5 puta. Pobrinite se da ravnomjerno opterećen s obje strane - lijevo i desno.

Nadopuniti i ojačati set vježbi za zagrijavanje može biti dinamičan hodanje, trčanje i skakanje elemenata. Također možete napraviti vježbe bos - to je vrlo korisno za noge. I zapamtite, vježbanje ne bi trebalo biti bolno.

Povećanje opterećenja postupno - od jednostavnih do složenih. Ne zaboravite redovito vježbati, barem 3 puta tjedno. Pa, ako nemate dovoljno vremena za završetak treninga, možete čak i samo za obavljanje dnevno kao punjenje set vježbi za zagrijavanje. I onda vaše tijelo će vam zahvaliti, osjećaju se bolje, raspoloženje je uvijek dobro, a život - radosna i svijetla!