Iz kojih dijelova tijela je potrebno za početak zagrijavanja?

Zagrijavanje je važan dio svakog vježbanja. Mnogi ljudi zaboraviti o tome i napraviti ozbiljnu grešku, jer vam omogućuje pripremiti kardiovaskularni i živčani sustav na teret, kao i toplina mišići i tetive.

Kako da se ugrijemo?

Trening u trening treba trajati najmanje 10, a najviše 15 minuta. Na kraju čovjek je osjetiti toplinu u mišićima i pojavljuje se znoj na njegovom tijelu. Mnogi su zainteresirani, iz onoga što je dijelove tijela potrebno za početak rada, jer je u tom procesu važno je promatrati određeni slijed. Dakle, od samog početka vrata i postupno pomicati prema dolje u noge.

Koje su vježbe je ispravan topla-up:

1. Vrat vježba je idealna kružna rotacija glave u oba smjera. Drugo što možete učiniti naprijed zavoja, nazad, lijevo i desno. Da se protežu mišiće leđa, morate savijati glavu polako naprijed i dotaknuti prsa, zaustavivši se u ovom položaju nekoliko sekundi.
2. Zagrijati ruke provodi se pomoću kružnih pokreta dio tijela i ruke treba preklopiti i stegnute uz tijelo strane. Još uvijek možete staviti ruke na tvoja ramena kao i za izvođenje rotacijskih pokreta u oba smjera.
3. Za zagrijavanje laktovi trebaju otopiti ruke u strankama i rotirati podlaktice na lijevo, a zatim desno.
4. Da se protežu svoje ruke, morate ih stisnuti u šaku i obavljati rotacijskih pokreta.
5. Za zagrijavanje mišiće leđa moraju obavljati različite staze i okreta. Također možete samo objesiti na neko vrijeme u baru, što rotacijsko kretanje.
6. Sada je potrebno shvatiti kako završiti trening, i kakav vježbe pogodne za noge. Možete skočiti uže ili trčanje na mjestu. Izvrsna dokazano čučnjevi, iskorak i ljuljačke.

To je samo mali popis najčešćih i vježbi koje su pogodne za svaki dio tijela toplo.

Video: Yoga Osnove rada po pristajati u 90 Koji mišići trebaju biti osposobljeni za dugo vremena je na nogama

Video: Trening za početnike - početnike Vježba (RUS)