Tabata: vježbe

Tabata - jedan od najboljih načina treninga za one koji su pretili, a koji bi trebao nastojati poboljšati svoje zdravlje zbog vježbanja. Lako se uključe uprazheniyami Tabata dijeta može biti kod kuće. Jedina stvar koja je potrebna - to labav odjeća i velika soba, tako da ništa nije paraliziran promet.

Tabata trening o postupku za početnike i iskusne sportaši je isti - vježbe treba pojačati koliko god je to moguće. Trajanje je rezultat treninga ne utječe. Samo manje fizički jaki ljudi mogu priuštiti da se na ove vježbe 10-15 minuta. Iako je vježba više nema smisla, ali je umor u tijelu će se dogoditi.

Tabata Interval trening se trening ciklus u kojem rad treba biti 8 kompleta od 20 sekundi, zaustavljanje na odmor ne više od 10 sekundi. U vrijeme kada postoji aktivna procesa rada, trebate kako bi bili sigurni da su provedena maksimalni broj ponavljanja.

zagrijavanje

Da bi se vaše tijelo tonus mišića, potrebno je provesti malo vježba. Tu ne može biti više od pet minuta:

• napraviti mali udar, elastičan rockings pokušati da se protežu mišiće nogu. Povratak u isto vrijeme držati ravno;
• Polako potrajati nekoliko sit-ups, ne pokušati uzeti pete od poda. Koljena držite paralelno jedan s drugim;
• slijedite jednostavne platna naprijed i nazad, lijevo i desno.

Vježbe Tabata sustav

Mnogi pros Japanski gimnastika kažu vježbe su uključeni u set Tabata mogu koristiti apsolutno bilo mišićne skupine. Glavna stvar koja je za razvoj, pratiti rezultate treninga. Da biste to učinili, nakon svakog treninga za snimanje broj ponavljanja, odnosno, svaki naknadni ćete imati poticaj da prevladaju prethodni rezultat.

U nastavku je primjer vježbe Tabata protokol za početnike. Nema mnogo, ali su usmjerene isključivo na poboljšanje rezultata vašeg tijela. Dakle:

1. Čučanj. Uzmi budaletina tijekom čučnjeva s utezima podignite ruke prema naprijed, kada bi se, spustite ruke uz tijelo. Težina bučica na svoj blog podići snagu i izdržljivost.
2. Tegovi za vežbanje i dalje držati. Ruke savijene u laktovima i paralelno s podom. Pokušajte zadržati gornji dio tijela statičan, no koljena naizmjence podizati, dok oni pokušavaju dotaknuti bućice.
3. Pritisnuti dlanove na prsima razini i okretati se tvoj prtljažnik od strane na stranu.
4. Push-up. Sklekova metode razlikuju, tako da možete odabrati najučinkovitiji način za vas.
5. Lezite na leđa, podignite noge, tako da se oblikuje šiljasti kut, i učiniti vježbe, koji je jednostavno nazvan „škare”.
6. Lezite na trbuh, pokušajte se osloniti na zid nogama. Ruke sklopljene na stražnjem dijelu dvorca, diže gornji dio tijela.
7. Ova vježba je dovoljno teško, ali vrlo učinkovite. Iz ležećeg položaja ustati nekoliko puta da iscijedi, nakon stoje, skok, pljesni rukama iznad glave i leći ponovno.
8. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Podizanje gornji torzo, pokušati doći do svoje ruke na prstima.

Za precizno izvođenje vježbe Tabata, trebate štoperice ili timer. To će vam pomoći kontrolirati vrijeme provedeno na odmoru i raditi vježbe. Ako vaši pokreti su jasni, a intenzitet će se povećati sa svakog treninga, to je već moguće vidjeti rezultate, koji će vas prisiliti da nastavi da se uključe u nekoliko tjedana.

Video: Tabata protokol vježbe

Video: Preuzimanje novinarima po Tabata sustava

Video: Tabata vježbe [Malina-fitness - dan bez sportove]