Punjenje Tabata

Ispada čak minimalan vježbe dovoljno za postizanje rezultata. Međutim, u isto vrijeme, moramo biti u skladu s jednim preduvjet - trening bi trebao biti na granici ljudskih mogućnosti.

Autor studije o sustavu Tabata On je bivši trener japanske brzo klizanje tima - Izumi Tabata. Njegova metoda su doživjeli klizači odjelima i bio zapanjen razvoja.

Učinkovitost Tabata je zbog činjenice da je 20 sekundi do granice ciklus u tijelu nalazi gladovanja kisik. Tada su dugo vremena tijelo pokušava nadoknaditi, tako da vaše disanje i srce ojačao, i na taj način ubrzati metabolizam - pretvaranje procesa masti i popravak mišićnog tkiva.

To je za ovaj račun vam omogućuje da izgubite težinu Tabata punjenja intenzivnije nego mnogo sati treninga - nakon svega ne izgubiti težinu u razredu, ali cijelo vrijeme nakon toga.

Naš punjenja Tabata će trajati samo 4 minuta, tijekom kojih ćemo imati vremena (inače to ne može biti) da bi 8 krugova, koji se sastoji od dvije vježbe. Svaki krug traje 20 sekundi odmora između rundi - 10 sekundi, ali ni u kom slučaju ne sjesti, jer srce je previše intenzivan da se naglo zaustavi kretanje.

postupak punjenja Tabata

1. SP - noge malo šire od širine ramena, ruke visi opušteno. Na izdisaju, iskoristite duboko koljeno savija prema naprijed mršavih tijela, prikupiti svoje ruke ispred sebe i na rast uboda desnu nogu naprijed. Čučanj opet i zemljišta na lijevu nogu - kako ostvariti izmjenjuju na obje noge.
2. Prihvati naglasak ležeći, noge proširena, ruke ravnomjerno ispod ramenog zgloba, pritisnite zaustavio, gleda naprijed. Na izdisaju, podiže jednu ruku s poda, povlačenjem gore i zakrenite kućište za ruku i okrenuo se na noge. Stavi ruku na pod, učiniti isto s drugom usponu i alternativni, ne zaboravljajući o disanju.
3. Ponovite vježbu 1 cestom.
4. Ponovite pretvara u naglasak leži.
5. Ponovite čučnjevi sa cestom.
6. Ponovite ovu vježbu u ležećem up.
7. Ponovite čučnjeva i slatkiš.
8. Ponovite ovu vježbu stop laže.

Video: Tabata trening na sustavu (video tutorial)

Video: Punjenje po principu Tabata

Video: Probudite se uz sport, zajedno s fitness Club Plaza (Tabata)