Gimnastika Tabata

Naravno, već dugo planirate putovanje u teretanu, i kupio najviše trendi trenirka, pa čak i skupo ulaznica (da ne ide bio ozlijeđen), ali nedostatak vremena i energije ne ostavlja vam priliku za nešto da se iz kuće nakon radnog vremena.

Japanski gimnastika Tabata - gubitak težine sustava, posebno osmišljen za one koji žele izgubiti na težini, ali i skuplji osobnog vremena.

Tabata za gimnastiku, trebat će vam mat, list s olovkom i timer. Nakon svake vježbe, gimnastika Tabata snimanje svoje rezultate - to je jedan od načina motiviranja i budi duh kockanje. Trajanje svake vježbe za 20 sekundi - i za to treba vremena, ostatak između vježbi - 10s. Nakon svake vježbe, zapišite broj ponavljanja za osilennyh vlastite statistike.

Cijeli kompleks gimnastičkog protokola Tabata To traje samo 4 minute - to bi moglo biti pogodno za sve zaposlene ljude u XXI stoljeću. Ali osjećaj nakon četiri minute doživjet ćete s ozbiljnim - kao da je sat otpahal u teretani.

Kompleks gimnastika vježbe Tabata

1. Trčanje na licu mjesta - baca se na koljena kao visok kao moguće i pokušati ih ispruži ruke ispred sebe.
2. Burpee - mi iskočiti prestati lagati, prešanje, skočiti do nogu na ruke, sa skokom od vuče njegovo tijelo i nastaviti vježbu s iskorak prestati lagati, krećući se iz jedne faze u drugu bez prekida.
3. Ležati na podu, desna noga produžiti, lijevo savijena u koljenu. Na izdisaju, podignite desnu nogu i posegnula za tijelo i ruke.
4. Burpee - ponovite vježbu 2.
5. Ponovite ovu vježbu 3 u lijevoj nozi.
6. Burpee - ponovite vježbu 2.
7. Njihati naprijed - leći na trbuh, noge se protiv neke podrške (npr, kauč), ruke iza glave počnemo dolaze izvan tijela s poda kao što uzdisati.
8. Burpee - ponovite vježbu 2 na maksimalnim tempom.

Video: Tabata vježbe

Video: Sustav "Tabata"

Video: Tabata # 4 ili kako izgubiti težinu u 4 minute. dan