Teretana za početnike

Početi trening u teretani tradicionalno povezana s masom od pitanja o ovoj temi: gdje početi? Što mišićnih skupina usmjeriti rad? Kako se pripremiti svoje tijelo za trening na naprednijoj razini? Mi ćemo pokušati riješiti sve probleme koji mogu biti od interesa za početnike.

Teretana za početnike: koliko često?

Ako ste došli raditi - onda to treba biti učinjeno redovito, najmanje dva puta tjedno, ali bolje - tri puta. Ovaj pristup će vam pomoći da lako i brzo primijetiti rezultate svojih treninga, bez obzira što je vaš cilj.

Teretana: Vježba za početnike

Program za teretanu za početnike, u pravilu, ne proizvodi se na pojedine skupine mišića: nema smisla da se preopteretiti jednu stvar i ignorirati druge, jer u to nema apsolutno nikakvog smisla. Vaš cilj za sljedeću jednog do dva mjeseca - pripremiti tijelo na više teškog stresa i primarnoj ton mišiće.

Ostvarenje ovog načela, ima dosta, ali smatramo kružni trening, koji u svjetlu naših ciljeva izgleda kao najlogičniji izbor. To je nešto što stalno izvode 10-12 vježbe za sve mišićne skupine, a zatim ostatak za 3-4 minuta i ići u drugi krug. Na svakom simulatoru ćete provesti samo nekoliko minuta. Ovaj pristup će omogućiti da rade cijelo tijelo skladno i pripremiti za budući rad.

Dakle, na početku nastave u teretanu će odgovarati ovaj kružni trening:

Zagrijavanja (10-15 minuta na pokretnoj traci ili stacionarni bicikl).
Noga proširenje u simulatoru.
Savijanje noge u simulatoru.
Iskorak s utezima.
Prianjanje na glavu sa gornje jedinice širok hvat.
Potisak tegovi za vežbanje u padini.

Široki hvat push-up na podu ili na klupama.
Tisak bučica sjede.
Hyperextension.

Sve vježbe treba izvoditi u rasponu od 12-15 ponavljanja. Sve što trebate učiniti 2-3 krug dobrobiti. Nakon što je diplomirao nužno slijediti lagani set istezanje, to olakšava prilagodbu mišiće. Nužno uzeti s vodom, jer tijelo će izgubiti aktivnu tekućinu, gdje je voda za piće je bolje bez plina. Kada osjetite da su se prilagodili takvom opterećenju, a to je tebi lako, možete premjestiti na zasebnom treningu.