Kako ljuljačka prešu za uklanjanje sala oko trbuha?

Trbuh mnoge žene je problem prostora, koji se akumulira višak masnoće. Dobili osloboditi od njega nije lako i morate naporno raditi kako bi vidjeli dragocjen kockice. U ovom slučaju to će biti korisne informacije o tome kako pravilno ljuljačka novinare, kako ne bi nestati struka. Postoji mnogo vježbi koje omogućuju vam da dobiti dobar rezultat iz vježbe. Izvršiti u bilo kojem trenutku kod kuće ili u teretani, što je najvažnije, da zna pravu tehniku ​​i uzeti u obzir osnovne principe efektivnog treninga.

Kako ljuljačka prešu za uklanjanje sala oko trbuha?

Mnogi stijena pritisnite za dugo vremena, što veliki broj ponavljanja, ali je rezultat toga ne ne. Sve zbog činjenice da ljudi ne uzimaju u obzir važne pojedinosti.

Kao djevojka pravo na ljuljački novinare kod kuće ili u dvorani:

1. Vježbe za koje želite da se ležeći položaj, provode se samo na ravnu, tvrdu površinu.
2. Za početak treninga troškovi ne prije nego što drže 2,5-3 sata nakon obroka.
3. Za početak malo zagrijavanje se provodi s ciljem zagrijavanje mišića. Možete izvesti naginjanje, rotirajući, itd
4. Učiniti sve pokrete potrebne za glatko, izbjegavajući nagle pokrete, ali to je predmet određenom ritmu.
5. Ispravno stijena pritisnite u teretani bez ozbiljnih komplikacija, jer, u suprotnom, činit će se skupno mišića.
6. Trening biti učinkovit, potrebno je tijekom vježbanja kako bi novinare na svojim nožnim prstima. Da biste to učinili, ne opustiti na kraju točke.
7. Činjenica da sportaš obavlja dobro vježbe, će svjedočiti izgled peckanje u tisku. Nemojte prestati odmah nakon njegove pojave, napraviti maksimalan mogući broj ponavljanja.
8. Važno je znati kako ispravno disati prilikom rock tisak, kao rezultat toga uvijen. Izdahnite na nastojanju da bude, to jest, kada lifting tijela i opuštanje je izdah.

Da bi se postigao rezultat je vrlo važno da redovito vježba, tako da je potrebno najmanje tri puta tjedno, ali to nije potrebno ljuljati tisku svaki dan, jer vaše mišiće treba vremena da se oporavi.

Kako izgraditi gornji pritisnite?

Tradicionalni vježbanje za izradu ovog područja su uvijanje. Za njihovo obavljanje, postavite sebe na podu i gurnuti ga na lopatice i donjeg dijela leđa. Noge zavoj na koljena, a ruke, savijene u laktovima, držati blizu uha. Otkinuti samo nož, slijedite uvijanje s potrebom da se zadrži donjeg dijela leđa pritisnuta na podu.

Kako skinuti donji trbušne mišiće?

Za rad kroz ovaj dio tiska, to je jednostavna vježba - podizanje noge. Postavite se na leđa i protežu vaše ruke uz tijelo. Podignite noge prema gore, tako da oni postanu okomito na pod. Smanjiti svoje troškove, a ne dodiruju pod. Možete izostaviti noge naizmjence. Druga mogućnost - podizanje noge i povući ih na ramena, savijanje u koljenima.

Kako ljuljačka tisak na nagibu klupe?

Na dvorane imaju poseban nagnutu klupe, gdje možete preuzeti tisak. Mnogi ljudi kupiti takav primitivni opremu, i za kuću. Postavite se na klupi i osigurati noge savijene u koljenima valjaka. Držite ruke savijene u laktovima blizu glave. Ako želite raditi ovu vježbu s utezima, a zatim zgrabite palačinka iz bara i držati ga blizu prsa. Izdišete, podignite ramena, a zatim leđa i uspon do između tijela i noge neće biti pod pravim kutom. Nakon popravljanja pozicije na udisaju, povratak na SP. Na kosi klupi može obavljati uvijanje i kosim ove žičare na kućištu i povucite ga prvo ulijevo, a zatim u desnom koljenu.

Video: Kako izgraditi press dom? Kako ljuljačka preše za uklanjanje želudac ???

Video: Kako ljuljačka prešu za uklanjanje trbuhu salo