Vježbe za trbuh mršavljenje

Želudac je problem prostor №1 za sve žene na svijetu. U svakom slučaju, s obzirom na spol, s njim je problem kod žena bilo koje dobi. Ili zbog činjenice da su masne naslage uglavnom se nalaze ovdje. Ili problemi nastaju nakon rođenja, kao u ovom slučaju, i debljanje je i protegnula trbušne mišiće puno za 9 mjeseci. Došli smo do logičkih zaključaka koji vježba za mršavljenje želudac donekle koristan za sve članove ljepšeg pola čovječanstva. Riječ je o njima pa ćemo razgovarati detaljnije.

vrste opterećenja

Kao što znate, postoje opterećenja snage i kardio. Trening s utezima usmjerena na ispumpavanje do određene mišićne skupine. Oni će vam odgovarati ako imate problema s pretežak, samo treba zategnuti trbuh i učiniti ga što bolje.

Kardio pomaže protjerati masnoća iz cijelog tijela zbog velikog energoraskhoda. Oni će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška vesa.Naibolee najbolja opcija - kombinacija kardio i snage vježbe. I tako, u kojem omjeru, ovisno o vašim potrebama.

adaptacija

Vjerovali ili - ne, ali čak i najučinkovitije vježbe za mršavljenje želudac ima ovisnost. Tijelo dobiva se koristi za učitavanje i više ne rade za naše opće dobro. To je razlog zašto svaka četiri tjedna preporučuje se ili da se poveća opterećenje ili promjene kompleks.

dužina trajanja

Najpovoljnija vrijeme za obavljanje fizičke vježbe za mršavljenje trbuh - je od 11.00 do 14.00 i od 18.00 do 20.00 sati. Također su učinkovite jutro vježba, ali oni ne bi trebali sadržavati previše opterećenja. Održan sljedećih 3 puta tjedno, radi nakon svakog treninga jedan dan pauze da se oporavi.

Dalje, mi predlažemo da pročitate i testirati naš set vježbi za trbušne mršavljenja. Trebat će vam vježba mat, trenirku i tenisice.

1. Ležati na podu na leđima, noge savijene u koljenima i zategnite ih što je moguće bliže. Kopča ruke u stražnjem dijelu glave, koljena okrenuta prema naprijed. Uzeti kratki penje prtljažnik, brada pritisne na prsa. Izvođenje 3 seta od 16 puta.
2. Noge podižu vertikalno savijena koljena, nadogradnje i dalje. Ne ostavljajući pod leđa, ne niže predaleko natrag. Također, ne raditi vježbu kreteni mogu oštetiti vrat. Izvođenje 3 do 5 kompleta 15-30 puta.
3. Za kosim mišićima nose tijelo diže sa zavojima na stranu. Broj ponavljanja: 15-30, pristupa - 3-5.
4. IP - ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u. Mi ne ustati nogu s zdjelice dizanje, vratite nogu, ali ne u potpunosti izostavljen. Broj ponavljanja: 15-30, pristupa - 3-5. U ovoj vježbi ćemo obratiti posebnu pažnju na donji dio leđa pritisnuta na podu, i pokušajte da ne pretjerano savijati noge, ili na trbušne mišiće će smanjiti opterećenje.
5. Sljedeća vježba se provodi uz bodibarom. IP - sjedi na klupi, ponderiranje na ramenima, klanjajući bodibar obje ruke, lagano zaobljena leđa. Okretanjem tijela, uz spuštanje prednjeg kraja bodibara. Napravite 2 do 4 približava 100 do 400 ponavljanja.
6. Dalje, ljuljačka novinare na fitball - spin na loptu, noge na podu, koljena savijena, ruke iza glave. Izrada standard podiže torzo. Mi radimo 20 ponavljanja, 3-5 seta.

To su vrlo jednostavne vježbe za mršavljenje trbuh pomoći će napumpati izravne i kose mišiće, povećati izdržljivost i snagu, kao i dobili osloboditi od masnog tkiva.

Također je važno za sigurnost savjet: nemojte raditi vježbe kroz nemir, svaka bol - to je signal da se zaustavi. Ne postavljen ranije od 2 sata nakon jela ili 2 sata prije jela, polako i glatko.