Uvijanje tisak

Sada stručnjaci su usmjerili na stajalištu da je uvijanje novinare je najviše učinkovite vježbe koje omogućava relativno kratkom vremenu bi se pronašli lijep trbuh liniju. Prednost ove vježbe je i činjenica da se može mijenjati pomoću dodatnih uređaja, kao što se lako može vježbati u teretani, a uobičajeno grad stan.

Kako rotor?

Ravno twist - je osnovna vježba koja bi trebala biti uključena u bilo apsolutno kompleks, koji utječu na trbušne mišiće. To je tako jednostavan i učinkovit da zanemariti da će to biti velika pogreška. Neka nas ispitati kako to izvesti valjanje po podu - ova opcija je najpopularniji jer ne zahtijeva nikakve dodatne resurse.

Lezite na pod, savijte noge u koljenima, stopala na podu u isto vrijeme, ne otvaraju. Ruke savijte lakat i gurnite iza glave, laktovi moraju gledati jasno pri ruci. Pratite glatku odvajanje lopatice s poda (nema više potrebe da se podigne). Pobrinite se da, u obavljanju svoje laktove i dalje gledao u stranu, a brada nije pritisnut na grudi. Između njih bi trebao biti razmak u kojem se lako uklopiti svoju šaku. Vrat soj tijekom vježbe ne treba - samo povuci snagu svog tiska. Ponovite 3 seta od 20 puta.

Izravno uvijanje tisak je odlična pomoć u obliku lijepe trbuh. U ovoj vježbi, postoje mnoge mogućnosti, kao što su strani i natrag uvijanje, koji pomažu da rade na obliques i spustiti tzv pritisnite odnosno.

Osim klasične verzije curling za trbušne mišiće, koji se izvodi na podu ili na posebnom mat, postoje varijacije zakreta u simulatoru, koji savršeno može zamijeniti klasičnu verziju za one koji redovito posjećuje teretanu.

Uvijanje u kvartu

Ova opcija drobiti s utezima je najučinkovitiji za proučavanje središnjem dijelu tiska, uključujući i za stvaranje lijepe „kocke”. Izvršenje se značajno razlikuje od klasične varijante.

Klekni, ruke iza glave premota, uzeti ručku u dlan bloka simulatoru. U tom položaju udahnite i okretati prema tepih (ili kat). Da bi se dobili osloboditi od masnoća trbuhu i ponovo lijep oblik, morate ponoviti ovu vježbu s obzirom na srednje težine 3 seta 15-20 ponavljanja. Važno je da ne si pomoći sa svojim rukama, a djelo je pritisnuti, osjetiti njegovu napetost. Izvođenje vježbe bi trebalo biti glatko, bez trzaja.

Ako uvijanje leži raditi na cijelom trbuhu i posebno u gornjem dijelu, korištenje blok simulator omogućuje intenzivniji pritisak na srednjem dijelu tiska. Ove vježbe su najbolje učiniti u kompleksu, a ne u izolaciji.

Uvijanje rimski stolica

To je - odlična vježba za srednje i tiska, koja se obavlja pomoću posebnog simulator.

Sjednite na rimske stolice, stavljanje bazena u potpunosti na sjedalo, s rukama prešao preko prsa i uvijanje rimski stolica potkoljenice odmaraju na valjcima. Duboko udahnite, zadržite dah i spustiti torzo ispod kukova. Zatim slijede uvijanje naprijed, podignite glavu i ramena oko 30 ili 60 stupnjeva u odnosu na tijelo. Ako imate problema, možete podići torzo gore. Nakon što prevladavanju najteži dio, izdahnuti, a na vrhu je uvijek stati i osjetiti napetost trbušnih mišića. Nakon toga, vratite se u početni položaj. Glavna stvar sve vježbe izvode polako i glatko što je više moguće kako bi rad mišića, a ne utjecaja sile ili momenta.