Kako brzo ukloniti stranu?

Boca, koji su vidljivi ispod odjeće, izgleda, blago rečeno, ružno. Dobili osloboditi od njih nije lako, jer je mast u ovo teško steći daleko. Za rješavanje važnu integrirani pristup, tako da se informacije o tome kako ukloniti kvačice sa strane, će biti vrlo korisno. U procesu gubljenja težine važno je jesti pravo i redovito vježba. Odmah bih želio reći da gube na težini posebno na jednom mjestu ne može biti, jer mast je spalio po cijelom tijelu u isto vrijeme.

Kako očistiti strane kod kuće - pravila za hranu

Nemoguće je postići dobre rezultate bez promjene prehrambenih smjernica. Postoji nekoliko važnih pravila koje svakako treba uzeti u obzir:

1. Radije podijeljena jela. To je važno za održavanje metabolizma i nedostatak gladi. Najvažniji i izvrstan obrok - doručak, ali večera bi trebala biti kao svjetlost što je više moguće.
2. Ako želite lijepu struk, zatim odustati slatko, kolače, masno, slano, dimljeni i druge nezdrave hrane.
3. Osnova izbornik bi trebao biti voće i povrće, bogat vlaknima, a to je važno za normalno funkcioniranje probavnog sustava. Okrenite izbornik ptica, riba i nemasno meso.

Drugi uvjet o tome kako brzo ukloniti strane kuće - dnevni piti najmanje 1,5 litara vode. Prvo, tekućina se može smanjiti apetit, a kao drugo, to je važno za metabolizam.

Što vježbe pomoći očistiti sa strane?

Za trening kompleksa treba odabrati vježbe tijekom utovara, od kojih su svi trbušne mišiće. Ne možete doći do nešto učinkovitije nego aerobne vježbe za sagorijevanje masnoća. Možete odabrati trčanje, skakanje ili bilo koji drugi smjer. Trebaju sudjelovati u tri puta tjedno počevši 20 min., A nakon isteka vremena treba povećati na 40 minuta. Svaka vježba se izvodi 3 seta, što za 12 ponavljanja.

Što vježbe za uklanjanje stranu:

1. kos uvijanje. Lezite na leđa i savijte noge, s jednim gležanj treba staviti u drugi koljena. Držite ruke iza glave i obavezno pritisnite donji dio leđa na podu. Podignite ramena i izdahnuti, obavljati uvijanje skreće lijevo i desno. Ne držite bradu na prsa i ne pritišćite svoje ruke na glavu. Tijekom vježbe, vaša ramena ne treba ležati na podu;

2. bočni remen. Ako se pitate kako brzo ukloniti strane, onda obratite pozornost na ove jednostavne, ali učinkovite vježbe. Postavite se na bok i držati noge ravno. Nalijegati na dno strane na katu, stavljajući ga ispod ramena, a drugi pull-up. Podignite kukove, odmaraju na podu je samo dlanovi i tabani. Tijelo treba oblikuju ravnu liniju. Pazite kako bi se izbjeglo savijanje u struku, a ne držati dah. Ponovite na drugoj strani.

3. padine. Pick up sportski štap i stavi je na ramena. Stopala postaviti šire od širine ramena. Pratite naginje prvo na jednu, a zatim na drugu stranu. Možete izvesti padine s budaletina. U tom slučaju, ljuska treba uzeti u ruke i držite ga blizu kuka. Bend kao niska što je više moguće osjetiti mišiće istezanja.

4. uvijanje sjedenje. Za brzo uklanjanje strane kuće, izvesti ovu vježbu: Sjednite na pod, savijte koljena i držati ih obustaviti. Ruka se budaletina. Pratite uvijanje, kreće bućica na lijevoj strani, a zatim na desnu stranu. Važno je držati leđa stalno u polo aju.

Kako se nositi s postojećim problem, možete koristiti obruč, ali imajte na umu da će se okrenuti barem pola sata. Postoje različite opcije hulahupa, dopunjen masažu kuglice koje pomažu razbiti masne naslage.