Vježbe za grudi elastičnosti

Kako mogu napraviti elastičnu prsa? Vježbe za to vrlo jednostavno. Zahvaljujući njima, možete lako pripremiti svoje tijelo za ljeto, a njihova jednostavnost će im omogućiti da obavljaju ne samo u fitness klubovima i dvoranama, ali i kod kuće. Vježbe za čvrste grudi može učiniti vaš poprsje lijepe i fit.

Vježbe za elastične prsnih mišića

U ovom članku ćemo pogledati Kakve vježbe pogodne za elastičnost dojke. Među najučinkovitijim i brzo vježbe za prsa elastičnosti napomenuti su:

1. Najviše standardni vježbe - to sklekovi. No, kako bi se dati potrebnu elastičnost prsnog koša, morate znati tajnu - prvih nekoliko preše mora biti učinjeno polako, nakon 10-15 na brzim tempom, a na zadnjoj klupi na ispružene ruke trebaju ostati samo nekoliko sekundi.

2. Druga vježba se obavlja na isti način kao i prethodni, ali u isto vrijeme organizirati ruke šire i proširiti samu dlan.

3. Za sljedeću vježbu, pomaknite i gurnuti malo ruke uz tijelo. Što se tiče sklekova, učiniti ih na isti način kao u prve dvije vježbe.

4. Mi smo pritiskom na širokom dlanu. Da biste to učinili, idite na zid i protežu ravno, ruke razmaknute. Sada savijte laktove i pristup zid. Povratak na početnu poziciju.

Vježbe s popisa

1. Za sljedeći fizičkog napora treba bućice. Ležati na podu, leđa i zdjelice se pritisne na pod, savijte noge i ruke. Na izdisaju, podiže i prekrižiti ruke s utezima i uzdisati vratiti ruke na njihove izvorne položaje.

2. Druga vježba je da je slična prethodnoj, ali ruke s utezima mora biti razrijeđen u ruci, a zatim ih podignite. Sve opterećenje slijediti bez savijanja s laktovima.

3. Početni položaj sljedeću opterećenja: stoji ili leži na posebnom simulatoru, noge su osim ramena širine. Trebat će vam dvije bućice, iskoristite ih s obje ruke i podigne. Ruke ravno i zatvaraju u dvorac. Na izdisaju, ispusti oružje s utezima iza glave, i udisati ih podići i vratiti na njihove izvorne pozicije.

4. Za sljedeću vježbu trebate leći, po mogućnosti na korak platformi. Savijte noge i stavite ih zajedno. U ruci, uzmi budaletina, a zatim premotati ruke s utezima, tako da su i utezi su bili na podu. U tom slučaju, ruke trebaju biti lagano savijena. Sada polako podignite ruke prema gore. Položaj maksimalnog naprezanja na mišiće doslovce drže za ruke za nekoliko sekundi.

Video: Kako napraviti elastičnoj prsima ovaj mjesec Vježbe

Video: Vježba za elastične grudi i lijepe ruke.

Video: vježbe za grudi [Vježba | Bilo u obliku]