Vježbe za smanjenje grudi

To nije često možete čuti od pitanja djevojčice: "Što vježbanje smanjuje grudi?"Budući da je većina od nas san samo povećanjem ovom dijelu tijela. Ipak, najbolje vježbe za smanjenje glasnoće dojke smatra trening s utezima za žene. Vježbe s različitim težinama učinkovito slobodni od viška tjelesne masti je nakupila između mliječne žlijezde i prsnih mišića. Te masne naslage jako deformiran prsni koš.

Kako mogu smanjiti grudi - glavne preporuke

Vježbe je potrebno kompletirati prosječnu ili brzi ritam, i dalje za 3-4 seta. Ponavljanja svake vježbe treba biti 20 puta, a odmora između svakog pristupa trebala trajati više od 60 sekundi. Ako se odlučite za učitavanje bez utega, onda oni moraju ograničiti broj. Vježba za smanjenje grudi mora se obavljati samo u brzom tempu, s odmora između setova (ne više od 15 sekundi) trebao bi biti kratkog vijeka.

Vježbe za smanjenje veličine grudi

Vježbe za smanjenje je prsni mišići su sljedeći:

Sklekova. Mogu se provesti i na krilu. Takvi pritisci će vam omogućiti da se brine o svom stavu.

Uzmi budaletina u rukama i spustio odvojeno. Izvođenje opterećenje od najmanje 3 seta od 15 puta.

Sljedeća vježba se zove „svira harmoniku.” Ruke s utezima mora biti točno ispred grudi. Da li trzaja u različitim smjerovima s rukama savijenim u laktovima, a zatim ravno.

„Mlin” rade. Kad jedna ruka s budaletina ide gore, a drugi u isto vrijeme čini skok dolje. Naizmjence promijeniti ruku.

Rad se malo „kutiju”. Naizmjence „baciti” svoje ruke s utezima naprijed.

Lezite na vodoravnu klupu, Bent ruke s utezima ispred vas. ih razrijediti u različitim smjerovima. Broj potrebnih pristupa - 3-4, svaka 15 puta.

Sada trebate bar. Početni položaj trebao ostati isti. Naslonite se na klupu, ruke omotane u baru trebao biti na dojci. Stisak bara u isto vrijeme bi trebao biti malo širi od prosjeka. Ispravite ruke, bar je dao unaprijed, vratite se u početni položaj. Uvjerite se da je ruka pomiče okomito, a laktovi su se razveli.

Prethodna tjelovježba može učiniti drugačije. Sjedi i ne oslanjaj se na kosi klupi. Prosječna prianjanje u povijenim rukama drži traku. Ispravite ruke i gurnite šipke učiniti na svoju ruku, uzeti u početni položaj.