Vježbe za smanjenje kukova

Toplija postaje izvan prozora (i ako je prozor još uvijek hladno, toplina dolazi kalendar podsjeća), jači smo zagonetno stekli preko zime s novim problematičnim tijela mjestima. Kukovi - Ovo je jedan od onih područja u kojima lov s ogromnim pohranu masnoće, odnosno, mi također se odnose na njihov problem.

Kako bi se izgubiti težinu u tom području, vježbe za smanjenje kukova neće biti dovoljno. To bi trebao biti što je moguće bliže obrok proljeće-ljeto, i sami zaštite od tipičnih zimskih blagdane. U tu svrhu smo usredotočeni na biljne hrane, ribe, žitarica i mliječnih proizvoda. Sve gore navedeno savršeno hrani i je savršena dopuna na troškove kako bi se smanjio bedra, koje smo sada krediti.

vježbe

1. Idi dolje na njegovoj strani, počiva na podlaktici - ruku pod pravim kutom. Natkoljenica - podignuta, stopala okomita na tijelo, potkoljenica je savijen. Izvođenje nadogradnje natkoljenice, bez pada do kraja.
2. IP - isti, staviti gornju ruku na struk, ravne noge zavoja i zaustavio se na prsima, ispraviti nogu i izvući.
3. Prefinjenim - savijati nogu i opruga tri puta, joj vuče na prsa, a zatim ispraviti.
4. Među vježbe za smanjenje bedra svakako treba naći vremena i statiku. Fiksni noga u izvučenom položaju i radnog hip pulsiranje. Izvlačenje čarapu i popraviti svoju nogu za 10 sekundi.
5. Privući na svoje noge, mišići se opuštaju.
6. Promjena stopala nastupiti vježbe 1 - 5 na drugoj strani.
7. Onda smo obavljati učinkovit vježbe za bedra i smanjenju inflacije unutarnje površine. ležao smo na njegovoj strani, počiva na lakat. Gornja noga je savijena, dno je ravno, povući čarapu. Izvođenje nadogradnje potkoljenica na izdisaju.
8. Povlačenjem čarapu, što podizanje i spuštanje nogu, protežu na čarapu.
9. Lijevo stopalo na vrhu, nose talasanje.
10. Snimljeno na vrhu stopala i održavati poziciju za 10 sekundi.
11. Otkriti vaše koljena na strani, nosimo val „Butterfly” opuštajući mišiće.
12. Izvođenje svake vježbe za 7 - 11 na drugoj nozi.

Ove vježbe treba kombinirati s opterećenjem na cijelom tijelu, kao i prehrane. Smanjenje glasnoće bedra javlja nakon samo tjedan dana aktivnog treninga. A ako želite da pažljivo pratiti njihove parametre, uzeti u službu tape measure i napraviti mjerenja i snimati njihov napredak. To je svakako dodati motivacija!