Jillian Michaels - nema problema zone

Možda nema više hvaljeni ime u svijetu sposobnost a gubitak težine od Jillian Michaels. Ona je postala poznata zahvaljujući sudjelovanju u brojnim emisijama na američkoj televiziji s određenom temom - borbi s prekomjernom težinom.

Bez spora, Jillian Michaels može nazvati stručnjakom za problematična područja. Uostalom, ona utjelovljuje američki san - radeći za uspjeh. To je ono što je - dijete bori sa svojim viškom težine, koji je imao prirodnu sklonost, a sada podučava i podržava one koji se nalaze u sličnoj situaciji.

Kao rezultat toga, vjerski programi su stvoreni - set Jillian Michaels zove "Nema problematična područja"Kao i poznati „rasturati” da je gubitak jamstva težine za trideset dana.

To trening je vrsta - ciklički trening (trening krug). Vršimo 3 minuta treninga snage Jillian Michaels, 2 minute rad na izdržljivosti srca, za 1 minutu tisak. To je najučinkovitiji način za izgubiti težinu i razviti ne samo izdržljivost, ali i tonusa mišića. Uz ograničene mogućnosti (nedostatka vremena, mjesta, itd) - ovo je najbolji način za postizanje svih ciljeva koje žarko priželjkivanog.

Vježbe Jillian Michaels - Nema problematična područja

1. Razrijediti ruku pod ruku - im prekrižene ispred prsa. Pokret širi i dinamičniji - potrebno je zagrijati mišiće.
2. Mill - alternativni Mahi ruke naprijed.
3. Skakanje - noge zajedno, ruke uz tijelo. Izrada LEAP - noge ramena width apart, ruke po strani diže se iznad glave. Izrada skok - noge zajedno, ruke na bokovima pasti.
4. Rotacija bokovima - nogama šire od širine ramena, ruke na pojasu, savijenih u koljenima. Rotirajte zdjelice, prvo lijevo, pa desno, pokušava učiniti što je moguće amplitude.
5. Noge zajedno, ne mogu tijelo prema naprijed, savijen u koljenima. Ruke stavite na koljenima - rotirati koljena, savijanje i ravnanje noge.
6. Izvođenje opet upr.3.
7. Mi iscijediti - uzeti startnu poziciju za guranje - stop laže. Za početnike - Pritiskom na koljenima, Shin prilikom prelaska naš. Za više obrazovanih ljudi - klasični naglasak ležeći, koljena savijena pod pravim kutom, a glava, kukovi i noge držati na istoj liniji.
8. Uzmi budaletina - čučanj s zhimom. SP - noge malo šire od širine ramena, ruke savijene u laktovima, tegovi za vežbanje podignuta na glavu razini. Čučanj, onda ravnanje koljena, povlačeći ruku. Na čučanj - dah na produžetak ruke gore - izdahnuti. Za početnike - čučanj nije jako duboko, na najvišoj razini - u čučanj bedra gotovo paralelno s podom.
9. Push-up - uzeti naglasak leži. Ponovite guranje ciklus.
10. Čučnjevi sa zhimom - uzeti u ruke bučica i ponoviti upr.8.
11. Skakanje - ponoviti upr.3.
12. Skakanje u mjestu - jedva s poda, noge zajedno, ruku simuliraju pokrete kao da je vijača.
13. Ponovite upr.3 - jumping korake.
14. Repeat "vijača" - Ex. 12.
15. Ležati na podu, trenirati trbušne mišiće. Spin na podu, noge savijene. Važno je da se butine potpuno leži na podu bez savijanja. Ruke na potiljak, uzeti dah i kao što uzdisati podignite tijelo do koljena. Pogledajte sve do, podižući glavu savijati vrat i povucite ramena prema naprijed.
16. Podrhtavanje - ležali na podu s nogama od poda, koljena savijena, podignite noge pod pravim kutom, noge zajedno, ruke uz tijelo. Nešto role na leđima i gurati svoje noge - kada je ovaj pokret od poda izvan zdjelice. Na uzlazna linija ne uzdisati, vrati se - udisati.
17. Uzmi tegovi za vežbanje vlak natrag. Sljedeće vježbe s Jillian Michaels pod nazivom „veslanje” - pola savijene noge, samo licemjerje tijelo prema naprijed, ruke paralelno s bokova, ramena uspravila. Povucite bućice kao što uzdisati, izravnati ruke na udisaju.
18. Jedna noga ispred, a drugi iza - čučanj s utezima zhimom. Čučanj - prednja noga bedra paralelna s podom, leđa - okomito, kada smo savijati noge, ruke s utezima izvukao do ramena. Ravnanje nogu, povucite ruke prema naprijed.

Video: ,,,,,

Video: Sport, fitness

Video: Kako gubim težinu 2015. Vpechapleniya sjednice s Jillian Michaels.