Kako brzo oporaviti?

Na različite dijete i metode za baciti dodatnu težinu što je već rečeno mnogo, ali da se naći informacije o tome kako se brzo oporaviti nije lako, i zapravo postoji nekoliko dokazane metode koje će vam pomoći dobiti na težini.

Kako mogu brzo dobiti bolje promjenom prehrane?

Odmah treba pojasniti da li je cilj osobe nije samo dobivanje masti, i bez utjecaja na zdravlje udebljati, potrebno je napustiti strategiju pod nazivom „jede sve”, jer očito ne radi. Prva stvar koju trebate učiniti kako bi se ugojiti je promijeniti svoju prehranu uključiti što više proteinske hrane kao što su piletina, puretina, heljda, mliječnih proizvoda. Protein je potreban mišića skup, tako da bi trebao biti oko 55-65% od ukupne dnevne prehrane.

Zatim treba pregledati obroka puta, a broj prigristi po danu. U idealnom slučaju, trebate jesti doručak, nakon 20-30 minuta nakon što osoba probudi nakon sat i pol nakon što je trebao napraviti obrok, a zatim nakon 2-2,5 sati, potrebno je imati ručak. Između ručka i večere, također je potrebno da bi još jedan obrok, tzv gablec, a prije odlaska u krevet popijte čašu mlijeka ili jogurta.

Sada ćemo govoriti o primjernom izbornika, držeći se što je više moguće, kako brzo oporaviti i sigurno dobivaju na težini. Na primjer, dnevna dijeta može izgledati ovako:

Doručak - svježi sir s medom, voćem i orašastim plodovima, čaja ili kave, sendvič od kukuruznog kruha sa sirom ili prirodni šunke, banana.
Snack - čaša mlijeka i zrna tost s medom, voćem.
Ručak - dio bilo juhe, kuhanu, biljno salata s preljevom maslinovo ulje, posluživanje pileća prsa na pari, čaja ili kave s desertom poput sladoleda.
Snack - što je milkshake ili jogurt, voće.
Večera - heljda s puretinom i salata, ili kuhani krumpir s pari ribe.
Prije odlaska u krevet - šalicu mlijeka ili jogurta.

Hrana i jela koja omogućuju i žene i muškarci brzo oporaviti dosta, na primjer, kao snack, moguće je koristiti bilo mliječne proizvode, i ukrasiti služiti leća, grah i povrća variva. Dakle, meni je dosta varirala, i nećete patiti, držeći se ovog plana prehrane.

Kako brzo dobiti bolje previše tanke, igrati sport?

Za skladan mišića zapošljavanje može i treba ići na trening s utezima. Kod kuće, i žene i muškarci će vam pomoći da brzo oporaviti to vježbe snage. Dečki se preporučuje napraviti push-up, pull-up na traci, vježbe na razvoj biceps i triceps s utezima, trbušnjaka.

Djevojke možete pokušati pomoću različitih videocourses takve autore poput Denise Austin, Jillian Michaels. Te klase mogu biti jednostavno provesti kod kuće, samo odabrati tečajeve usmjerene na formiranje lijepe siluete, a ne na težini deponij, recimo, Denise Austin ima lijepu skup „kamp za obuku”, od kojih je drugi dio će biti u cijelosti posvećena rješavanju ovog problema.

Ako je moguće korištenje videocourses ne, možete napraviti svoj vlastiti vježbe kao što su dizanje tijela iz ležećeg položaja, push-up, čučnjeva s utezima. Broj pristupa svaka vježba mora biti najmanje dva, ali ne više od 4, a broj ponavljanja ovisi o fizičkom stanju može početi s 5 - 10, postupno povećanje njihova broja. Nemojte zaboraviti da se protežu, tako da mišići će se na lijepih oblika brzo. Dovoljno da vlak svakih 3-4 dana za 30-40 minuta, tako da bi vrijeme za nastavu može čak i vrlo zauzet djevojka.