Kako da se oporavi nakon poroda

Kako da se oporavi nakon poroda: prehrani i prehranu

Prvo, treba napomenuti da se ponekad uzrokovati pretjerana mršavost je bolest. Dakle, prije nego što počnete u potrazi za dobitak tehnika težine trebali konzultirati liječnika, proći potrebne provjere i ispitivanja. Ako je razlog da se naći, prije svega je potrebno liječiti. U pravilu, nakon oporavka žene težine je obnovljena.

Da bi dobio na težini, morate organizirati ispravnu prehranu i birati hranu koju jedemo. Dakle, kako se oporaviti nakon poroda? Dijeta i prehrane režim moraju ispunjavati sljedeće uvjete:

• Broj obroka treba biti barem 4-5 puta dnevno. Iako je hrana u želucu, osoba osjeća puna. Dakle, masno meso zadržava u ljudskom želucu 4-6 sati, niske masnoće vrste riba, grah i krumpir - 3-4 sata, žitarica, povrća i kruha - 2-3 sati;
• Morate jesti na rasporedu, bez iznimke za vikende i praznike. Činjenica je da je sa strogim modu, snaga u vrijeme sljedeću dozu hrane počinje proizvoditi želučane kiseline, koja je bitna za najbolju asimilacije. Dobri 15-20 minuta prije jela popiju čašu kiselo-slatkog soka, koji stimulira apetit;
• U prehrani treba biti raznolika. Poznato je da je monotono jelo brzo dosadno i ne čini ukusan. Također je uključen u izborniku različite proizvode, možete dobiti sve potrebne vitamine, mikro i makro;
• U jednom trenutku, trebali biste pokušati jesti sve pripreme, ali u svakom slučaju ne prejesti. To je osobito vrijedi za večeru. Previše teške hrane uzimaju noću, pogoršava opće stanje, kvalitetu sna, te često dovodi do razvoja probavnog trakta;
• energetska vrijednost u prehrani mora biti u skladu s troškovima energije ili ih lagano prelazi. Unos kalorija za taj dan treba biti raspoređena na sljedeći način: prvo doručak - 25-20%, ručak - 10-15%, večera - 35-40% i večera - 15-20%;
• Prednost treba dati jedan protein i ugljikohidrate: meso, piletina, riba, jaja, kiselo vrhnje, vrhnje, pečena mlijeko, sir, veliki masnoće, krumpir, tjestenina, kruh, peciva, slatke hrane i čokolade. Dobro je piti čaj s medom i mlijekom, kakao s mlijekom, kava sa šlagom, slatki sokovi.

Izbornik za debljanje

Mnoge žene s malom djecom, žale se na nedostatak apetita. Dakle, pitajući se kako da se oporavi nakon poroda, ne zaboravite o metodama koje povećavaju želju za jesti. Nutricionisti kažu takve metode povećati apetit:

• 30 minuta prije početka obroka jesti grožđe ili jabuka;
• Kod pripreme hrane moraju koristiti začine koji stimuliraju apetit i poboljšava probavu. Ovi začini su češnjak, luk, šafran, curry, cimet, medvjeđi luk. Zapisnik jesti juhe i marinade;
• Postoje bolje polako, u opuštenoj atmosferi, žvakanje hrane temeljito.

Ovdje je grubo izbornik za taj dan, koji će pomoći da se bolje.

Doručak. Prvi obrok daje energiju i vedrinu za cijeli dan, tako da je važno da je ispravan. Možete jesti doručak kao dva sendviča sa šunkom i salatom ili sa maslacem i sirom. Osim sendviča po želji, možete dodati ječam ili zobeno brašno, kuhani u mlijeku.

Ručak. Pa pogodna čaj s keksima ili voćni jogurt kremom s visokim udjelom masti.

Ručak. Ovo jelo bi trebalo biti dovoljno hranjiv. Prvo, može se jesti juhu ili povrće salata. Zatim, perad ili svinjetina i ukrasiti. Kao prilog je bolje odabrati tjestenina, krumpir ili rižu. Kompletan obrok s čajem može biti nešto slatko ili kompot.

Popodnevni čaj. Najbolja opcija - sir ili vrhnje s procjenama ili svježeg sira lonac.

Večera. Dobro je piti kefir ili jogurt povećane masnoće ili mlijeko s medom.

Kako brzo oporaviti nakon poroda?

Proces debljanje dovoljno dugo da vidi prve rezultate ispravan način ishrane ne može biti ranije od 2-3 tjedna. Međutim, ponekad žena treba hitno povećati njihove količine. Kako brzo oporaviti nakon poroda? Možete koristiti popularne recepte:

• Protein koktel. 1 banana i gnječi 100 g skute. Masa se zatim razrijedi s mlijekom i tučeno miješalica;
• Koktel sa sirupom. Mijesiti 50 g sir, stakla se doda masnoće mlijeka i voćni okus sirup;
• kruh tjestenine. Unutarnji mast ulje (300 g) isječen u male komadiće, doda polirane Onečišćena zelene jabuke (6 kom.). Sve promiješa i stavi na laganoj vatri zagrijavati. Pile žumanjka (12 kom.) Se tretira sa šećerom (1 šalicu) dodan ribana čokolada (300 g). Spojite rastopljeni masti s žumance mješavinu temeljito umijesi. Ovo tijesto je namazani na kruh i uzeti, mlijeko za piće.

Proizvodi proizvedeni u skladu s gore navedenom receptu, treba uzimati svaki dan, moguće je više nego jednom dnevno.

U potrazi za debljanje nije potrebno oslanjati na previše teške hrane, jer to može dovesti do razvoja mnogih bolesti. Bolje je držati se racionalno kalorijske dijeta i pravilan način taj dan. Onda se postavlja pitanje kako da se oporavi nakon poroda, neće biti relevantan.

Video: Kako izgubiti težinu nakon poroda: pregled dojilja

Video: Gubitak težine nakon poroda