Siguran način da se bolje

Što se za tjedan dana se udebljati? Ovo pitanje je relevantno, kao problem uzimajući osloboditi od viška težine.

Metoda dobivanja na težini mogu biti različiti. Možete posegnuti za neselektivno jesti visoko-kaloričnu hranu, možete slijediti posebna dijeta, moguće je dobiti mišićnu masu, promatranje vježbe.

Ako se zadržimo na nekritično potrošnje visoko-kaloričnu hranu, možete zaboraviti o tome kako se udebljati bez štete za zdravlje. Ovaj način prehrane će dovesti do nakupljanja viška masnoće, kao i raznih kardiovaskularnih bolesti.

Kako brzo i sigurno udebljati? To će vam pomoći u prehrani i niz fizičkih vježbi koje su usmjerene upravo na povećanje mišićne mase. Takva metoda doista se smatra optimalnim za tijelo.

Dakle, postoji posebna prehrana za dobivanje težine. Ona se temelji na dnevnoj stopi od energije organizma „Extra” kalorija. Nije tajna, debeli ljudi izgubiti težinu brzo u prehrani od 1000 kalorija i tanak brzo oporaviti jede 6.000 kalorija dnevno. Glavna stvar u ovoj dijeti - izračun minimalnog broja kalorija po kilogramu tijela. To bi trebao biti 40 kcal / 1kg. Ovaj izračun je više prikladan kao djevojka dobiti na težini u tjedan dana.

Za muškarce, ova brojka može povećati na 50-60 cal / 1 kg. Ta razlika se temelji na činjenici da je muška metabolizam je brži, a sva hrana su „izgorjela” bez traga.

Svugdje samo čuti o tome kako izgubiti težinu! No, ima i onih koji su, naprotiv, želi dobiti na težini. Evo nekoliko savjeta ...

Kada se ukaže potreba za oporavak

Ovdje je primjer kako se udebljati brzo i učinkovito na temelju pravom količinom kalorija, ovisno o tjelesnoj težini. Pretpostavimo vaša težina je sada 50 kg, a niste zadovoljni s njima. Ukupna količina energije koja se troši mora biti oko 50 kg x 40 = 2000 kalorija to je minimum koji treba da se jede.

Kako se udebljati u 2 tjedna, ako sad vagati 50 kg i 55-60 kg želje? Zatim planirati vaše prehrane već iz proračuna, ako je vaša težina 55-60 kg. Držeći se takve ovlasti nužno ići u teretanu na vlak, inače sve „pojede” stavljajući sloj masnoće na bokovima. I to je dovelo do drugog problema.

Mnoge žene su toliko zabrinuti za svoje tjelesne težine da je ovaj problem kasnije ulijeva u bolesti koja se naziva anoreksije. Posljedice naravno može biti šokantan.

Anoreksija - ozbiljna bolest! Nemojte podcjenjivati ozbiljnost toga, konzultirati stručnjaka!

Kako se udebljati anoreksije? Budući da je ovo psihološki bolest, prva stvar koju trebate posjetiti liječnika koji se bavi ovom vrstom odstupanja. I nakon što su spremni hranjiv hrane. Kako se udebljati nakon anoreksije? To je vrlo dug proces, istina, i obratite se liječniku-specijalisti mogu po ovom pitanju.

Kako se udebljati kad vegetarijanstvo? Možete čak i promatranje vegetarijansku prehranu i bolje. Samo opet u skladu s formulom za izračun količine energije potrošene po kilogramu tjelesne težine.

Brz način za dobivanje težine za ljude koji su zaposleni tijekom dana s teškim tjelesnim naporima - je povećanje u njihovim brojevima po stopi od potrebnog broja kalorija po kg tjelesne težine 10-25%. To jest, ako je vaša težina je 50 kg i morate pojesti barem 40 kalorija / 1kg, od 40 kalorija dodamo 25%. Ispada 50 cal po 1 kg ili 2500 kalorija po 50 kg tjelesne težine dnevno.
Kako se udebljati nakon bolesti? Nakon patnje teško oboljenje se ne preporuča da se brzo oporavi. Optimalna dobitak težine od tri kilograma mjesečno. Opet, u ovom slučaju ne postoji posebna tehnika. Mi samo trebate troše više energije. Preporučljivo je jesti 5-6 puta na dan, ali morate odabrati zdravu hranu.
Kao tinejdžer se udebljati? Za mlade najbolja opcija je hrana bogata proteinima. Umjesto vode preporuča se piti sokove i milkshakes, posebno obogaćen biološki aktivnim dodacima.
Kako se udebljati narodnih lijekova? Najpoznatiji lijek za težinu brzo biranje - riblje ulje. Nanesite to bi trebalo biti u skladu s uputama proizvođača.

Postoji velik broj načina da se „graditi” masama. No, jedan od najučinkovitijih i dokazano - to povećana potrošnja energije po jednom kg težine. Glavna stvar ne naškoditi vašem zdravlju, tako da prije svega konzultirati liječnika.

Pridržavati se određenih pravila uravnotežene prehrane. Obratite pažnju na kvalitetu proizvoda. Isključiti iz prehrane konzervirane hrane, kobasica, polu-gotovih proizvoda. Jedite više voća i povrća.