Vježbe za slike

Za podešavanje oblika morate početi mijenjati svoju prehranu - bilo mana na tijelu ukazuje da je na gastro pogreške. Zatim je, naravno, potrebno je raditi vježbe za lik - zbog samo jednog dijeta ne postaje napeta.

Idealan set vježbi za korekciju treba sastojati od:

• kardio vježbe - skakanje, trčanje, konopac za preskakanje itd.;
• trbušne vježbe, stražnjica, bedra, ruke, leđa;
• višenamjenska vježba za dobar lik, omogućujući jedan pristup da rade više mišićnih skupina.

Naravno, mnogo je mudrije da svakodnevno obavljaju tzv Prevencija - vježbe za održavanje lik, odnosno, osnovna jutarnja tjelovježba, je pospremanje svaki dan i uvijek mnogo učinkovitiji od jednokratnih dva sata prisilne marševe.

Pobrini se za svoj lik, svaki dan, onda ne morate potrošiti puno snage na svom oporavku.

vježbe

Predlažemo da učinite 5 vježbe za savršenu figuru. 6. vježba - to je vaš bonus koji možete koristiti, ako imate dovoljno fizički i moralnu snagu.

1. Vježba „bodybuilder” - od stop zlonamjerne obavljati naglasak leži, prešanje i čučeći natrag u fokus. Izrada maksimalni skok u vis, povući ruke iznad glave. Nakon svake vježbe, „bodibilder”, izvesti 5 skokova s ​​uzgojem strane - jumping, noge razmaknute, ruke po strani uzdiže na vrh, skakati, noge zajedno, ruke pasti. Ponovite 5 puta paketu.
2. Vježba s utezima - izaći u poziciju iskorak, stražnja noga na nožnim prstima. Podignite ruke sa bučica iznad glave. Time Press - biljka savijen oružja u glavu i kao što uzdisati dizati okomito. Izvođenje 5 puta, a zatim spustite ruke na prsima razini i promijeniti noge ne skočiti 5 puta. Zatim ponovite na drugu stranu.
3. Leđa ravna, noge ravne, ne naginjati, koljena ne savijati, ruke opuštene ide naprijed. Penjemo, to klupa za biceps. Dođemo u čučanj i skočiti s utezima gore. Provedite 5 puta.
4. Početni položaj - stopala ramena width apart, ruke duž tijela s utezima. Iskorak na desnoj nozi, dok podizanje ruke ravno do razine ramena. Idemo natrag u izvorni, podignite lijevo koljeno na desni lakat. Prvi napad, a zatim uvijanje stojeći - 5 puta i promijenite nogu.
5. Laž na prostirci, koljena savijena, bućice u rukama. Razrijediti ruku pod ruku, kao što uzdisati izvlačenje prsima koljena, donoseći svoje ruke i doći na nožnim prstima. Pri udisaju izostaviti ispružene noge (ne dodiruju pod), pasmine ruku pod ruku.
6. Izvođenje sa stolca ili korak-platformi. Jednom nogom na nosivoj površini postaje (postaju bočno rasti), drugi skok do vrha. Vratite se na jednoj nozi. Ponovite skočiti 10 puta na nozi.

Video: fitness, vježba za mršavljenje i oblikovanje tijela

Video: učinkovite vježbe za lijepe slike