Vježbe za mršavljenje bedra

Za mnoge žene, to je hip - najproblematičnije područje. To se posebno odnosi na one koji su po prirodi koji oblik „kruške”, to je jednostavan vrh na dnu teški. Ako je ona još uvijek skloni potpunost, potrebno je stalno pratiti hranu i raditi fizičke vježbe za mršavljenje kukova držati noge u prekrasnom obliku.

Što učiniti da izgubite težinu bedra?

Za mršavljenje treba uzeti svjesno. To se postiže na jedan način: kalorije koje dolaze s hranom, treba biti manje od onih navedenih u tijelu za život. Da biste to učinili, morate ili smanjiti unos energije ili povećati potrošnju kalorija, a najučinkovitije - prakticirati oba pristupa paralelno.

Čak i najučinkovitiji vježbe za mršavljenje bokovi ne daju rezultate, ako jedete previše krivo jede daleko više kalorija nego što je potrebno. Kako bi se prilagodio svoju prehranu za početak je dati sve od brašna, slatke i masne hrane. Oni ne nose tijelo nije ništa drugo nego šiljaka šećera u krvi i praznih kalorija koje će se samo pretvoriti u masti na problematična područja.

Dakle, ne graditi iluzije i ne žele izgubiti na težini, radite udarac noge njihove za mršavljenje bedra, a ne ispravlja vaše ratsion.Stoit napomenuti da lokalna mršavljenja je nemoguće - obavljanje kompleks za bedra, samo povećati protok krvi u tkiva i zategnite mišiće. To treba razlikovati od masnog tkiva i mišića shvatiti da gubitak težine je usmjeren na uništenje masnog tkiva, te omogućiti vježbe sagorijevati kalorije i dovesti do mišićnog tonusa. Ako vaš naslijedio struktura karoserije, kao da je hip je problem prostora, biti spremni za činjenicu da je borba sa salom na njima, to će potrajati prilično dugo vremena. Ne očekujte rezultate prije nego 3-5 tjedna. Učvrstiti učinak gledanja i morate barem 3-6 mjeseci.

Vježbe za gubitak brzo težine kukova

Prije svega, uzeti kalendar ili dnevnik i napraviti sebi raspored treninga. To je najbolje da se bave sljedećeg dana, odnosno 3-4 puta tjedno. Ako ti dati sebi previše intenzivan pritisak, to je bolje da se bave svaki dan, ili povećati broj pristupa.

1. Stojeći, noge šire od ramena, prsti van, ruke ispred njega. Čučanj okomito prema dolje, zatezanje stražnjice. Sjedeći, 5 i brojati ići gore. Izvođenje 3 seta od 15 puta. Smatra se da je ovo - najuspješnijim čučnjevi mršavljenje bedra.
2. Legnite na trbuh, ruke na stražnjici, nogama ravno. Podignite noge i zatezanje mišića, smanjuje i širi ih 10 puta. Izvođenje 2-3 seta.
3. Ležeći na svojoj desnoj strani, nagnuti na ruke savijene u laktu i saviti koljena „gornji” nogu, to odmaraju na podu ispred njega. Drugo dizanje nogu 10 puta kao visok kao moguće, imajući to blago savijene u koljenu. Zatim učinite vježbu za drugu stranu. Potrebno je ponoviti vježbu 3 puta.
4. Na koljenima, ruke ravno, ispruži ispred sebe. Padajući, savijanje tijela u lijevo. Povratak na početnu poziciju i ponovite na desnoj strani. Provedite 10 ponavljanja. 2-3 seta.
5. Stojeći na lijevog koljena, nagnuti na ravnim rukama. Uzmi svoje desno stopalo na desno i natrag, izravnajte ga, dodirivati ​​poda izduženi nožni prst. Zatim, podignite nogu i učiniti 10 kružne pokrete. Ponovite za lijevu nogu.
6. Ne zaboravite o prednostima aerobnih vježbi: mršavljenje kukova je važno puno hodanje, trčanje, hodanje uz stube ili voziti bicikl, kao i korisne vježbe s preskakanje užeta. U suradnji s vježbe i dijeta je dužan dati pozitivan rezultat!

Video: vježbe za mršavljenje bedra i stražnjica

Video: vježbe za mršavljenje bedra i strane