Vježba kotača za tisak

Gimnastička kotača - dostupna simulator koji omogućava dobre mišiće opterećenja tisak. Njegova kompaktnost omogućuje da trenirati čak iu malim prostorima. Postoje različite vježbe s gimnastička kotač koji dobro radi na mišiće i dati rezultat u kratkom vremenskom razdoblju.

Vježbe s upravljačem na pritisak za žene

Izvođenje vježbe s opterećenjem kotača ne samo u medijima, zadnjica, ali i na mišiće nogu, ruku i leđa. Kad prakticira redovito, odnosno 4-5 puta tjedno, u roku od 1-1,5 mjeseci. primijetit ćete dobar rezultat. Važno je poštivati ritam disanja i torzo treba udahnuti i vratiti u početni položaj - izdahnuti. Možete početi s 10-15 puta, a zatim, opterećenje treba povećati.

Vježba kotač s ručkama za tisak

Počnimo s najčešćim vježbi, tzv „klasika”, koja uključuje njihanja. Klekni i uzeti isječak s obje ruke. Polako udišite guranje videa naprijed prije nego što je tijelo će gotovo vodoravnom položaju. Pokušajte ići dolje kao nisko kao moguć, ali ne dodiruju tijelo kat. Popraviti položaj i izdahnuti, vratite se u početni položaj.

Tehnika vježbe kotača za tisak:

Stopala trebaju biti fiksne na volanu ručke i naoružanja ostatak na pod. Valjak role što sličnije na ruke, ruke trebaju biti na paralelnoj s ramena razini. Zatim role natrag na stražnji kotač, uzimajući položaj remena, i ponoviti sve ispočetka.

Sljedeće vježbe kotača za tisak radi obliques. Noge zaključavanje na volanu, a nalazi se na poleđini. Podignite gornji dio tijela, obavljanje uvijanje i usmjeravanje lakat prema suprotnom koljenu.

Stanite u baru, i noge mora biti pričvršćen na ručkama kotača. Stegnite na svom kotaču, savijanje koljena, a zatim se vratite u početni položaj.

Za sljedeću vježbu sa sportske opreme za novinare umetkom na koljenima, drži kotač. Prvo, uzeti izlaz na kotaču naprijed, a zatim na lijevo i desno kao da crtate tri zrake koje izlaze iz jedne točke. Koljena trebaju biti na mjestu.

Sljedeća vježba - remen. Uprites ruke na volan i stavio ga ispod grudi. Držite ovu poziciju za što je duže moguće.

Stanite uspravno, uzeti u ruci kotača, nagnuti i početi se kreće prema naprijed. Pomicanje pred tijelom neće biti lako i neće zauzeti položaj „trake”.