Vježbe sa štapom gimnastička

Gimnastički štap stabilizira raspodjelu težine i stresa na tijelo, ali u isto vrijeme, to omogućuje više raznolik i učinkovit trening. Slažem se da je riječ „različite” je vrlo zgodan, pogotovo ako spadate u kategoriju ljudi koji ne pate monotoniju i rutinu, jer među vježbama s objektima, gimnastičke drži najviše svestran i raspoloživog prostora. Usput, to nije potrebno trošiti novac na opremu za gimnastička štap s vježbe: ovaj alat imamo više nego dovoljno, jednostavno „čisti” svoje metlom štapića ostataka i korištenje, ponosni, ne troše na njihove workouts dime.

korist

Vježbe s gimnastička štapa može mirne savjesti nazvati obshcherazvivajushchih. Uz to možete napumpati bedra, stražnjice, tisak, ruke, telad, prsa, sve ostalo smo ... Osim toga, isti štapić koristi u mnogim borilačkim vještinama kao jedan od oružja. Osim toga, ako je mač - to je privilegija samuraja, štap se može koristiti bilo pastira.

Još jedan uvjerljiv činjenica da rastjera sve sumnje i potaknuti svoj interes u kompleksu vježbi s gimnastička štapom: Gwyneth Paltrow Ona se bavi takvim gimnastička stick. A „pod nazivom” joj takav način za izgubiti težinu je jedan od najboljih trenera u Hollywoodu - Tracy Anderson. Dakle, možemo uzeti primjer i metle!

vježbe

Izvođenje 10 najučinkovitijih vježbi s gimnastička stick.

1. Noge paralelne, držati držati u našim rukama. Udahnite - na dizanje ruku, uzdisati - ispusti palicu iza glave na razini lopatica - 10 - 15 puta.
2. Uzmi štap u rukama na prsima razini i početi okretno kretanje naprijed i natrag.
3. Izvadite palicu natrag, popraviti laktovima okretanjem tijela.
4. Stick držite vertikalno usporedno s leđa lijevom rukom na donjem vrhu, pravo - na vrhu. Izvođenje istezanje pokrete prema dolje. Ova vježba radi iz mišića između lopatica. Promjena ruke i nastaviti.
5. Stick održati širok hvat na bokovima, krećemo za sebe, ide dolje i vratiti se prema naprijed. Dinamički mijenja jedno mjesto drugoga. Izmjenična strane - lijevo i desno za ruke.
6. Mi smo dobili palicu natrag, popravljajući laktovima. Vrhovi stupova držati u našim rukama, možemo provesti padine u jednoj i na drugoj strani.
7. Lunges - staviti na bokovima u obje ruke. Iskorak naprijed i natrag nogu sa štapom u suprotnom smjeru. Alternativni na obje strane.
8. Držati pred kukova. Postavite jednom nogom unatrag, podižući ruke iznad glave, vrati nogu na mjestu i napraviti trbušnjaka, istezanje ruke naprijed. Izvesti, naizmjenično noge.
9. Mi smo naslonjen na štap, koji se nalazi u samom centru ispred njegovih nogu. Mi nagnuti naprijed i to istezanje. Mi smo radili dah i ponovite vježbu u dinamičnom tempu.
10. Postanite zaustavlja na trsku i hodati po njemu zajedno. Rad na male mišiće stopala.

Video: Ispravljanje vaše držanje, jača leđa vježbe sa štapom!

Video: Vježbe sa štapom gimnastička