Kako izgraditi leđa?

Nazad - je onaj dio tijela koji bi trebao zaslužuju posebnu pažnju, a razlozi za to su mnogi. Prvo, potreba za zaštitu kralježnice, što je temelj, i drugo, da se stvori lijepa stav, treće, da postane vlasnik sportskog tonirana lik.

U obuke za profesionalce natrag puno. Unatoč tome, mnoge žene su još uvijek boji da postane vlasnik Butchem natrag. Pokušajmo vas staviti na jednostavnost, u ženskom tijelu sadrži vrlo malo muškog hormona testosterona, pa čak i trening s utezima neće učiniti leđa široka. Jedina stvar koju se redovito pratite jednostavne kompleks, lijep položaj, kralježnice zdrav i stane natrag.

Nije potrebno žuriti u fitness klubu kako napumpati mišiće leđa djevojke, mnoge vježbe mogu se izvoditi u kući. Usput, posebnu pozornost treba obratiti na pilates, to je ta djelatnost usmjerena je na jačanje kralježnice i leđne mišiće. Malo je vjerojatno da ćete biti u mogućnosti da pumpa natrag brzo, unatoč činjenici da su mišiće leđa su jedan od najvećih i najlakše vježbanje, ali prvi rezultati nisu dugo u dolaze, a vi ćete ih vidjeti u 3-4 tjedna.

Idemo uzeti bliži pogled, što vježbe napumpati leđa žene i zaustaviti današnju pilates. pilates - obuka, koja postoji već više od stotinu godina te je popularan u cijelom svijetu. Nakon što je razvijen od strane Joseph Pilates, kao sustav oporavka mišićno-koštanog sustava nakon raznih ozljeda. Danas se metoda koristi se kao rekreativni gimnastike, koji pomaže ojačati ne samo leđa, ali cijelo tijelo.

Što vježbe mogu pumpati natrag?

„Prevrnuo”. Sjednite na pod, noge savijene u koljenima, kvačica rukama i podignite noge od poda. Pronađite ravnotežu, kruna se protežu prema stropu, a donja ramena prema dolje. Maksimalna oko leđa, gurnuti bradu na prsa, početi raditi role (do rubova lopatica i leđa). Vježba ne samo masaže kralježnice, ali i pomaže ojačati trbušne mišiće, naučiti držati ravnotežu i pomaže u poboljšanju koordinacije.

„Most na ramenima”. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke protežu duž debla. Polako podignite kukove visoka kao što je moguće i ostati u tom položaju 2-3 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. U vrijeme izvođenja, pobrinite se da ne mogu uzeti lopatice od poda. Vježba ne samo da pomaže ojačati lumbalne kralježnice, ali stražnji dio bedara.

"dips". Padajući na pod, ruke šire od širine ramena, noge zajedno. Polako se spuštaju nisko kao moguć, ostati u tom položaju 2-3 sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Tijekom vježbe, pobrinite se da nisi špilja u križima. Vježba pomaže ojačati veliki leđni mišić, mišiće ruku i trbuha.

„Plivanje”. Ležati na podu na trbuhu, ruke povući preko glave. Podignite obje ruke ravno i noge i brzo početi zamijeniti ruke i noge, kao da kupanje. Tijekom vježbe, pobrinite se da to nije bilo u hyperextension vrata. Vježba pomaže ojačati i protežu mišiće leđa.

„Mačka”. Ustanite na sve četiri, a glava mu je dolje. Polako zaobljena leđa i pritisne bradu na prsa, leđa to svoj izvorni položaj, a zatim polako savijte lumbalne kralježnice, dosegnuvši krunu i tailbone prema stropu. Vježba pomaže da se protežu mišiće kralježnice i leđa.

Dame, dajte sebi 15-20 minuta dnevno, redovito obavljati ovaj jednostavan kompleks, a vrlo brzo ćete naći lijepu zategnuti lik i zaboraviti o problemima s kralježnicom!