Učinkovite vježbe za elastičnost dojke

Imati lijepu bistu snova svaku ženu. Vježba za grudi elastičnosti, masaža, rubdown, tuševi, razne kozmetičke procedure, posebnim kozmetičkim proizvodima (kreme i maske za prsa) - arsenal alata postoje i danas kako bi postigli cilj. Naravno, fizička komponenta treba biti osnova.

Žene koje žele znati kako napraviti grudi čvršće, treba ispitati detaljno ovo pitanje. Budući da se sastoji od žljezdanog tkiva umjesto mišića, grudi pumpa sama neće raditi. Cilj vježbi je ojačati mišiće oko nje da je tijekom godina gubi svoju snagu (čega grudi pada, pogotovo ako je žena velika). Ako se pumpa sve okolne mišiće, možete biti ponosni na elastične grudi.

Vježbe za čvrste grudi

Ove vježbe su prilično jednostavno izvesti, tako da oni mogu nositi s obje u teretani i kod kuće:

1. Sklekova. To je jedan od najučinkovitijih vježbi za one koji ne znaju kako vratiti elastičnost prsnog koša. Kako napraviti sklekove, vjerojatno predstavljaju sve. Treba da se oslanjaju na prstima i rukama i držeći paralelno tijelo na pod, savijte laktove, pokušavajući dotaknuti pod s tijelom. Zatim se vrati u početni položaj. Dlanovi trebaju uvijek biti na razini ramena. Laktovi prilikom vršenja savijanje potrebno saditi u ruci. Izvođenje 10-15 puta u 3 seta. Ako se čini da je teret prevelik, onda možete početi s malim brojem ponavljanja (5 puta). Ako to ne učinite vježbu s naglaskom na prstima prvi tvrdi, onda možete se osloniti na koljena.
2. Za potpuni proučavanje prsnih mišića je potrebno promijeniti položaj ruku. Prvo stavite dlan vaše ruke na ramena width apart i izvode 3 seta, a zatim staviti ih širi, širi i na sebe, a onda obavljati sklekove, i kreće ruke uz tijelo. Također možete promijeniti brzinu push-up, na primjer, prvo provesti brzo, a zatim sporo.
3. Vježba s tegovi za vežbanje laže. Za izvođenje ove vježbe trebate težine, naime bučica težine od 1 do 5 kg (ovisno o stupnju pripremljenosti). Ležeći na podu s nogama savijenim u koljenima i potrebu podizanja vrhu križa ruke s utezima, a zatim je spustio. Trčanje 8-15 puta u 3 seta.
4. Druga opcija vježbe na podu je da je u istom položaju da imaju ruku s bućica iza glave, dodirivanje poda s njima, a zatim polako dizati. Laktovi trebaju biti lagano savijena. Trčanje 8-15 puta u 3 seta.
5. Ležeći s koljena savijena, podići bućice ispred vas gore, koljena lagano savijena. Zatim polako spustite ruke s utezima u ruci dok laktovi dodiruju pod. Povratak na početnu poziciju. Izvođenje 8-10 puta u 3 seta.
6. Početni položaj - stoji s utezima. Njihova stopala u širini ramena, ruke s utezima podignuta iznad glave i spojio. Spustite bućica iza glave, a zatim ih vraća u svoj prvobitni položaj. Trčanje 8-15 puta u 3 seta.
7. Kompresija dlanovima ispred. Ovo je vrlo jednostavan, ali učinkovit vježba. U sjedećem položaju ili stoji trebate napraviti dlanove zajedno ispred grudi. Laktovi bi trebali biti razdvojeni. Tada ćete morati pritisnuti dlanove jedni protiv drugih. Tjelovježba može zakomplicirati uvođenju sklopljene dlanove prema naprijed.
8. Uslijedili ruke. Za ovu vježbu, samo trebate opisati ravno krugove rukama. Izvođenje 15-20 puta u 3 seta.

korisni savjeti

Prilikom izvođenja vježbi posljednjih ponavljanja u pristupu mora provesti s naporom. Izdisaji trebali pojaviti u trenutku maksimalne napetosti u mišićima i daha - u trenutku opuštanja.

Osim vježbe, poželjno je koristiti i druge alate kako bi poboljšali rezultat i brže kako bi dobili čvršće grudi. Ovi alati uključuju krema za grudi, hladnim ili douches na problematici, jednostavno brišući ručnik, masaža. Odabir masku za grudi, što treba obratiti pozornost predstaviti vitamina E i A u svom sastavu

Ako utezi su odsutni, moguće je da ih zamijeniti bilo koji drugi prikladan za držanje u rukama vaganja sredstva, kao što su plastične boce napunjene vodom ili pijeskom.

Za elastična prsima prijeko plivanje, tenis, badminton i razne igre s loptom. Nakon predavanja često je potrebno koristiti masku za grudi.

Kao i kod vježbanja, te u svakodnevnom životu treba uvijek držati leđa ravna.

Djevojke i žene trebaju znati kako napraviti grudi čvršća i kako bi povratio svoje bivše ljepotu. Uz odgovarajuće vježbe, koje je potrebno poduzeti sve moguće korake kako bi se lijepom i čvrstih grudi brzo postati stvarnost za žene.

Tuš, rubdown, nježna masaža, razne specijalne kreme i maske za elastičnost dojke u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću pomoći će postići rezultat.

Video: vježbe za mršavljenje. Kako napraviti elastičnu prsa.

Video: grudi, podizanje grudi i napumpati curu. Klupa u simulatoru za velike grudi.

Video: vježbe za lijepe i čvrste grudi