Jednostavno učinkovite vježbe za ženske ruke

sadržaj:

1 Kako ukloniti višak masnoće na rukama?
2 Vježbanje ruku bez bučica

Lijepe ruke ponosan na svaku ženu, ali s vremenom se dogodi da oni ne izgledaju već tako graciozan i elegantan kao i prije. Mišići leđa njihove površine gotovo ne koristi u svakodnevnom životu, jer gube tonus i sag. Osim toga tu je celulit. Što učiniti? Odgovor je očigledan, čine područje ljepše ramena i ojačati mišiće će vam pomoći vježbe za mišiće ruku.

Za „gornjih ekstremiteta” ne postane veliki problem prostora, preporučuje se praćenje stanja mišića i izvoditi ruku vježbe za žene, koje su usmjerene na poboljšanje olakšanje i uklanjanje mlitavost. Nažalost, žensko tijelo donosi odluke na vlastitu gdje ostaviti masne stanice, i gdje je opeklina na prvom mjestu. Ali ne očajavajte, vježbe za sve mišiće u rukama, redovito se provode, pomoći da ostanu u dobroj formi, i vaš problem će biti riješen.

Nemojte biti prevaren u misleći da rade fizičke vježbe i rade ruku vježbe kod kuće za žene, napravite dio od lakta do ramena i pumpa prevelika, jer žene su teže napraviti mišića. Naprotiv, dodatne mišićne mase vizualno smanjuje ruku i zateže kožu savršeno.

Da biste dobili željeni efekt, učinite posebne vježbe za ženskim rukama, koji su samo dva tjedna dati odlične rezultate. Ovo je stvarno dosta! Vi samo trebate kombinirati set vježbi s kardio.

Kako ukloniti višak masnoće na rukama?

Ako želite izgubiti težinu, trebali raditi vježbe za mršavljenje za ruku žene, koje ne samo da djeluju na mišiće u tom području tijela. Svaki napor mora biti da se poveća potrošnja energije u tijelu. Pokušajte jesti što više hrane koje tijelo prima manje energije nego ga potrošiti na treningu iu svakodnevnom životu. Ako ste stvorili takve uvjete, tijelo će imati kao rezervni izvor napajanja za korištenje svoje rezerve masnoće.

Ne brinite, od treninga mišići neće postati overinflated, i dobiti lijepe ženskog tijela!

Vježba za mršavljenje potrebno je nositi oružje, nakon jasnog plana:

Primjena štede prehrane, koji je usmjeren na smanjenje unosa energije.
Nastup tri polusatnih treninga tjedno. Vježba bi trebala uslijediti nekoliko ubrzano disanje i rad srca.
Ruka vježbe za žene preporuča se izvoditi bez fanatizma, ne overtrain, inače će se akumulirati umor u mišićima. Sjeti se da je u intervalima između treninga mišići trebaju vremena da se oporavi.

Vježbe za lijepe ruke dati ženama više opipljive rezultate tek nakon mjesec dana redovitog vježbanja. Isto tako, učinkovitost vježbanja ovisi o mnogim čimbenicima, osobito ako se proces mršavljenja počinje s težinom brojeva.

Kada ispravak ovom području često se koristi budaletina nije jako velika težina, ali s velikim brojem ponavljanja. Za uspješan gubitak masnoća nije dovoljno sama vježbe za ruke i prsa kod kuće. Budući da su mišići u tom području nisu velike, ne mogu provesti dovoljno energije. Stoga je potrebno pronaći takve vježbe za jačanje mišića ruku žene, u kojoj sudjeluje cijelo tijelo.

Hvatanje vježbe možete izvoditi kože zatezanja u željenom području, a cjelokupno stanje vašeg tijela dramatično će se poboljšati.

Svi znamo barem nekoliko vježbi za prsa. Kako su mišići na „gornjim ekstremitetima” i prsni mišići trebaju biti pumped up, a kako bi se postigla dobre rezultate, potrebno je pravilno odabrati vježbe za ruke i prsnog mišića za žene.

Na primjer, upotrebom bućice teži 2 do 5 kg, što je najbolje odgovara za stvaranje lijepe reljef ramena, jačati mišiće leđa i prsa. Vježbe za ruke i prsa normalizaciju mišićnog tonusa i pomoći sagorijevati višak kalorija, koji igra važnu ulogu u formiranju lijepe figure.

Možda navika će se činiti teško, ali samo zamisliti radost rezultat!

Vježbanje ruku bez bučica

Ali ne uvijek za poboljšanje mišićne mase treba ruke budaletina. Postoje posebne vježbe za ruke bez bučica koji su pristupili češće nego djevojčice. Razlog za to su iste strahove o overinflated ruke, koja je, kao što smo već primijetili, nisu opravdani. Kako bi se napumpati velike biceps, žene trebaju da bi dosta truda, jer ja ću razinu testosterona, koji je odgovoran za rast mišića, manji nego kod muškaraca.

Postoje različite vježbe za ruke bez bučica za djevojčice, ali mi ćemo govoriti o jednom od onih koji se koriste na ulaznoj razini za zagrijavanje mišića vježba.

Ustajanje u početni položaj, u kojem su noge su ramena width apart i ruke - uz deblo, morate opisati ruke krug. U tom slučaju, ruke ne savijati na zapešću i lakat. Izvođenje svake vježbe kazaljke na satu za 60 sekundi, onda morate opisati krugove u smjeru kazaljke na satu.
Sljedeća vježba za mišiće ruku provodi se u vodoravnom položaju tijela, uzimajući naglasak na rukama. Površina na koju se aktivnost mora biti čvrsta. Protežu vaše ruke paralelno s grudima i dobro zaključavanje noge. Nastavite s push-up na ispruženim rukama, držeći leđa točno. Izvođenje vježbe za ruke i ramena za žene, imajte na umu da kako ih učiniti ispravno, rezultat ovisi o tome tko ste završili s.
Osigurajte leđa ravno, stoji na sve četiri u početni položaj i široke, koljenima (Palm poslati u različitim smjerovima). Nastavite s savijanja ruke u laktovima na prsa dodiruje pod. Vježbe za napraviti barem 10 puta. Ruka vježbe kod kuće je vrlo učinkovit i ne uvijek jednostavno, kao što su vježbe. To vam može pomoći da rade sve grupe mišića ramena i podlaktice.
I još jedan vježba: legnite na trbuh, bokovi, boljom na pod i nogama, širiti u stranu i usredotočiti se na dlanu. Počnite na ruke podigoše ravnanje i stanka od nekoliko sekundi. Ponovite najmanje 10 puta.