Kako smanjiti obujam ruke?

Gledajući fotografije, žene često ostaju nezadovoljni ruke koje izgledaju previše masnoće, pogotovo ako ste uz tijelo, a ne povučena. Ovisno o vašim ciljevima, pomoći će smanjiti količinu ručnog vježbe, pravilnu prehranu i cijeli niz mjera.

Kako smanjiti obujam ruke?

Ako ne izgleda puno, a ruke u normalno stanje - je vjerojatno slučaj u slabom mišićnog tonusa. Zbog toga, podlaktica ravna uz tijelo, da fotografije izgledaju vrlo nerazmjeran. U tom slučaju, samo trebate obaviti ruku vježbe s utezima, što će biti objašnjeno u nastavku.

Ako imate određenu količinu viška težine, i ruke - nije jedini problem prostora, a zatim biste trebali usredotočiti napore na masnoće spaljivanja, a tek onda raditi na poboljšanje mišićnog tonusa. U tom slučaju, ohrabreni da ide na pravilnu prehranu kako bi se smanjio postotak masnih stanica, a nakon toga spojite i vježbe.

Kako učinkovito smanjiti količinu ruci?

Na pitanje kako smanjiti količinu oružja i rukama, ne može zanemariti moć kao lokalni sagorijevanje masti to je nemoguće, a samo tijelo će odrediti koji stanice da se spali salo na prvom mjestu. Dakle, ne idu na pravilnu prehranu, jednostavno ne može učiniti tijelo dobili osloboditi od masnoća i nema vježbe neće pomoći.

Pravilan dijeta za mršavljenje treba biti složen u takvom sustavu:

1. B - protein + masti + složene ugljikohidrate (npr kuhano jaje, polportsii žitarica sa žlicom lanenog ulja, čaj).
2. Ručak - proteini + masti + složeni ugljikohidrati (heljda govedine i krastavac salata ulje).
3. Snack - proteina + masti (sir čaj).
4. Večera - protein + dijetalnih vlakana (na primjer, ribe i povrća).

Smetnje u ovu shemu, što će smanjiti masnoće masa njegovo tijelo u 0,5 - 1,2 kg tjedno, a može bez problema osvojiti problematična područja.

Kako bi se smanjila količina ruke kod kuće?

Ako je problem mlohav mišiće, ili ako ste već nosile s masnog tkiva, potrebno je spojiti vježbe ruka. To je najbolje koristiti bućice do 2 kg, i zamijeniti ih o tome kada će se za vas previše svjetla.

1. Stojeći povucite tijelo prema naprijed 30 stupnjeva, savijte ruke u laktovima, laktovi tražite u rukama budaletina. Praćenje Mahi podlaktice intenzivan tempo 1 minutu.
2. Stojeći protežu vaše ruke s utezima iznad glave i saviti ih u laktovima, tako da je budaletina bio iza glave. Pratite savijanje i nepopustljiv ruku u intenzivnom tempu za jednu minutu.
3. Ležećem položaju ruke s utezima u ruci. Smanjuje i širi ruke, lagano savijen na laktovima, ispred vas u visini očiju u intenzivnom tempu za jednu minutu.

Izvođenje kompleks u potpunosti, to može biti 1-2 puta to ponoviti od početka, pogotovo ako je lako za vas.

Video: vježbe za ruke. Kako bi se smanjila količina ruke.

Video: Vlak za mršavljenje ruke i ramena