Kako smanjiti telad? Vježbe i savjeti

Kkokoš bokovi preširok, s njima sve jasno - taj višak masnoće koje se moraju ukloniti. Kada veliki (ne želim koristiti riječ „masti”, ali, u stvari, na način da je) teladi, što znači ... Što? To je predebeli? Idemo istražiti.

Prije nego što možete početi da se smanji telad, potrebno je utvrditi zašto imate taj problem. Prvo - ima prekomjernu težinu. Dakle - povećana količina i masivni pogled na telad. Drugi - krivi mršavljenja, zajedno s pogrešne vježbe. To jest, da izgubite težinu, gube na težini, jer su snage mlati, radi vježbe sat. I na kraju sama pumpa tele. Overinflated teladi izgledaju vrlo mišićav, ali, nažalost, je prevelik. Ne volim tanke vitke noge. U različitim slučajevima, načini da se smanji tele - drugačiji.

Sljedeće vježbe se ne smanjuje, a pumpa telad.

• Česti biciklizam.
• Aktivni sjednice na stacionarnom biciklu.
• Parabody (dizanje, dizanje s procjenom).
• Sustavno trčanje.
• Voljeni po mnogima korak-aerobic.

U svakom slučaju, ako je vaš telad previše pumpa, od svega što je potrebno da odmah odustati (osim ako naravno niste profesionalni biciklist i za korak aerobic trenera). Sve vježbi snage kako bi se smanjili. I okrenuti se vježbe istezanja. To je, idite na callanetics, pilates, body flex, joga, napokon. I mi smo naporno rade kako bi većina overinflated protežu tele mišiće.

Drugi slučaj, najpopularniji - višak masnoće. Mi smo počeli da se bore sa debelim listovima s dijetama. Uklonite masnoće, slatkiše, proteina iz prehrane i smanjiti težinu, čime rasterećivanja na jaja, iz kojih su rasti.

Skup vježbi

A paralelno uz pravilnu prehranu počinje obavljati posebne vježbe za vitak teladi. Ona kombinira snagu, vježbe pumpa za telad i tele istezanje vježbe koje se ne će im omogućiti povećanje volumena. Evo ga:

• Stajati uspravno, noge su odvojene za širinu zdjelice su đonovi paralelno. Na taj dah. Na izdisaju, ustati na nožnim prstima. Mi smo započeli s dvadeset ponavljanja. Postupno dovesti do trideset.
• Opet smo stajati uspravno. Stopala malo šira zdjelice. Težina cijelog tijela koje su sada na desnom nogom i lijevom lifta, savijanje na koljeno. Udahnite i ustati na potporne noge čarapa. Za svaku nogu ponoviti prvih 15, a zatim polako, 20 puta.
• Položaj izvornika, kao u vježbi 1. Ali čarape su usmjereni prema unutra. Disati. Na izdisaju, ustati na nožnim prstima. I tako, od dvadeset do trideset-up.

  Ako ponovite ovaj kompleks dvaput dnevno tijekom šest mjeseci, vaše telad se jamči da će pasti za 2-3 centimetara.

  Razočaran? Da, borba s debelim listovima - jedan od najteži i dugotrajno.

  
  
  
  

  Smanjite razdoblje od nekoliko mjeseci dodavanjem kompleks od nekoliko dodatnih vježbi.



• Poliježu (na tepih, ili koljena su modrica). Leđa ravna, ruke labavo postavljene ispred. Sjedimo na podu naizmjence, lijevo i desno, pokušavajući pritisnuti čvrsto na podu, odnosno, lijevu i desnu bedru. Minimalno - 20 ponavljanja.
• Organiziramo mali „brdo”. Postanite to tako da su pete visi, ali ne dotakne pod. Uspon na čarape - je izostavljen. Leđa ravna. Dvadeset puta.
• Jedna noga uzeti jedan korak naprijed, ističući dlan u stražnjici (kao da ih gura). Sada polako savijati izbočeni nogu u koljenu. Maksimalna gura naprijed. Čučanj glatko, koliko je to moguće, istezanje tele mišića i ujedno stražnji dio bedra. Držite ruke na stražnjici, a ne da se u iskušenju da ih stavi na viri noga. Ideja je da se tjelesna težina pala na nogu, koja ostaje iza.

U obavljanju ovaj set u potpunosti, a imajući na dijeti, možete „susret” u 3-4 mjeseci. I ne vjerujte onima koji obećavaju da vaše telad lijepo oblikovane dva tjedna. Kada će postići željeni rezultat, ne ispadne vježbe za tele. Provesti najmanje prve tri, uključujući ih u dnevnu nadoplatu, ili barem da ih četiri puta tjedno.