Vježbe za tele mišiće

Tele mišiće su skupina trudnonakachivaemyh kao evolucijski, oni su vrlo izdržljiva, i dati opterećenje, što je stvarno u stanju „guma” našeg kavijara je vrlo teško. Budući da se radi o evoluciji, onda možemo reći i nekoliko riječi o modernom načinu korištenja tele mišiće. Koje su jednogodišnja po sebi to je dokaz da osoba može hodati i da bi bilo najbolje vježbe za tele mišiće, ako sutra prestao postojati sve vrste prijevoza.

Sport za telad

Da bi se razumjelo kako odabrati učinkovite vježbe za tele mišiće, dovoljno je naći uzor među sportašima. Na primjer, gimnastičari i plesači kavijar idealni, oni su izvan konkurencije. Da oni koriste za pumpe - vlastite težine koji je na „nositi” na prste. To je savjet.

Osim toga, u redu kavijar pumpa trčanje, rolanje, skijanje, klizanje - općenito, za rad na telad moraju učiniti ono što, u stvari, dio „dužnosti” ovih mišića iz perspektive ljudske anatomije.

Dakle, ako spadate u kategoriju onih dama koje se ne srame nositi samo kratke mini suknje, ali i suknje, pokazuju jaja, to je vrijeme da raditi vježbe za jačanje tele mišiće.

vježbe

Vijača - skok 10 puta na obje noge, 10 puta na lijevoj i 10 puta na desnoj strani. Izmjenična noge i skočiti dok ne zagrije mišiće.
Podizanje na prste - ruke na struk, noge paralelne u širinu ramena. Idemo gore na nožnim prstima 20 puta. Prilikom podizanja neriješeno u trbuhu i prsni mišići naprezanje.
Sljedeća nadogradnja opcija - pete zajedno, prsti apart. Noge ne savijati, provesti 20 puta.
Druga mogućnost - prsti zajedno, pete apart. Izvođenje nadogradnje 20 puta. Ako vam je teško držati ravnotežu s jednom rukom drži na stolicu.
Vršimo sve tri penje na brzim tempom, sa 10 puta i non-stop. Pulsirajući, naizmjenično stalci - dobili smo kružni trening za telad.
Rukovali smo noge opušteno.
Stojimo na jednoj nozi, druga savijena. Izvođenje nadogradnje na prstima jedne noge, ruke drži na podršci. Pratimo dah. Zavrti nogu i promijenio svoje stajalište. Izvođenje 20 puta na nozi.
Istezanje telad - ističu u širokom stavu. Noga savijena prednji, stražnji je proširena unatrag. Jedna ruka na boku, a drugi drži na podršci. To - Stand strijelac. Škripac poziciju za 20 sekundi. Prednja noga je savijena pod pravim kutom, koljeno ne proširiti izvan čarapa - ovo je vrlo opasno i ispunjen s ozljedama. stražnja noga do koljena ne savijati, stajati na nogama bez podizanja peta ili prstiju. Promjena noge.
Rack Mount - spuštati ruke na podu, noge ravne, leđa ravna, glava gleda prema dolje. Naše tijelo je dio bi trebao izgledati kao planina, trokuta ili piramide. Istovremeno zdjelice - ekstremni vrhunac. U ovom rack pruži tetive koljena, leđa i, naravno, kavijar. Škripac poziciju za 20 sekundi. Potom se savija leđa i poći na prste. Možete savijati koljena u tom položaju, podići noge naizmjence okomito.

Stvaranje vježba za telad?

Kao i obično, set vježbi za tele mišiće neće biti dovoljno. Već smo rekli da je to vrlo robusno tijelo, pa čak i ako ćete se radi na dnevnoj bazi, mišići neće biti vrlo nestrpljiv transformirati. Jedini način da se utječe na jaja - je dodati neke dramatične promjene u kompleksu u način života.

Šetnja što je više moguće - tako se dogodilo da je ova vježba kako bi se smanjila tele mišića ugrađen u naše genetske memorije. Šetnja na njihovo dvoje, kad god je to moguće. Da biste to učinili, možete ustati malo ranije i ići na posao, ako ne hoda, onda barem nakon nekoliko zaustavlja na svoje vlastite. Nikada nemojte koristiti prijevoz u slobodno vrijeme, kada nije u žurbi.
Ići na ples - ako je tele problema okončati svoje žalbe, vaš najbolji kladiti se prijaviti za Latinskoj Americi igranje. To je u sambe, cha-che, salsa, itd hodati samo na vrhovima prstiju.