Kako izgraditi telad?

Previše tanka i slab telad krasiti čak i vrlo vitka djevojka. Međutim, ovo područje je teže ispraviti vježbe, što je razlog zašto je odgovor na pitanje kako brzo pumpi mršavih listova, vrlo je zanimljiv za mnoge djevojke.

Kako izgraditi lijepa djevojka kavijar?

Muskulatura djevojke razlikuje od muške duže mišićnih vlakana. Dakle, za izgradnju mišića kod žena je mnogo teže. Djevojke koje žele napumpati jaja kod kuće, te bi trebao početi s takvim vježbama poput dizala i „vrela”. Ove vježbe se izvode u nizu pristupa od strane 30-100 puta.

1. Za nadogradnju, trebat će vam niski stalak ili platformu za vježbanje stepom. Stanite na platformi na nožnim prstima, a veliki dio stopala, čak i ako se ostavi bez podrške. Zatim početi rasti na prste i pada dolje, pokušavajući dotaknuti pod s petama. ovo vježba Ne samo da pomaže da se napumpati jaja, ali se proteže ih, što gladak. Osim toga, ova jednostavna vježba omogućuje zasebno proučavati problematične dijelove tele. Prosječna površina mišića je učitan u gredi paralelnih zaustavljanja, unutarnji dio koji se radio s razrijeđenim tele čarape i tabličnom peta, vanjski dio - kad tabelarnih prstiju i pete razrijeđen.
2. Vježba „vrela” izgleda u porastu, ali to je učinjeno na podu. Prvo što je potrebno maksimalno sporo i visokogradnje na prstima, a zatim brzo ispadne pete gotovo do poda, a zatim polako ustati. Kako bi se poboljšala rad, možete pokupiti budaletina ili druge utege. Još složenijih varijanta vježbe - prvo na jednoj nozi, i zatim - sekunde.
3. Ako ti razredi imaju vrlo malo vremena, pumpa tele tijekom svakodnevnih aktivnosti - primjerice, proći kroz kuću na prste. Pokušaj se popeti kao visok kao moguće, osjećajući napetost mišića. pješačke koraka napraviti malo, i koljena gotovo zavoja.
4. Izvrsna crpke do tele mišiće i hodanje uz stube. Ako imate vremena - nekoliko puta ići gore i dolje stepenicama svoje kuće (po mogućnosti s tegovi za vežbanje u rukama). I još bolje - da prestanu koristiti dizala i hodati uz stepenice u svakoj prilici. Osim toga, za telad ljepote je vrlo korisno odustati prijevoz i hodaju. Za normalan formiranje mišića nogu je potrebno učiniti najmanje 10.000 koraka dnevno.
5. Vijača - jedan prihvaćen način za napumpati mišiće telad. Ova vježba je potrebno za gimnastičara i plesače koji su različiti dobro razvijene tele mišiće. Skoči trebaju duge, duge noge ne umore, za veliki učinak, možete skočiti iz čučanj.
6. Povećanje volumena tele mišiće može pomoći hodanje, trčanje i biciklizam sjednice.

Vježbe za tele istezanje

Nakon svake sesije, s ciljem pumpanje up tele mišiće, morate izvesti vježbe na istezanje, inače vam se može ozlijediti ili jaja postaju previše masivna. No, imajte na umu da ne možete prijaviti u trenutku vježbe istezanja na mišić je previše ozbiljan napor, inače riskirate da ga povući. Držati oko i disanje - kada istezanje da bude mirna i duboka.

Na primjer, pokušajte ovu vježbu. Sjednite na pod, savijte jednu nogu, drugi - povući. Baciti u podno proširene ručnik noga prsten i nježno je izvucite, istezanje tele mišića. Držite ovu poziciju za 20 sekundi i ponovite za drugu nogu.

Sljedeća vježba se izvodi stoji metar od zida. Bez savijanja leđa, s obje ruke naslonjen na zid, a onda i dalje pristupiti lice zida, tijelo u isto vrijeme moraju ostati ravna i noge - u potpunosti se pritisne na pod. Kada osjetite protežu u tele mišiće, popraviti položaj 20 sekundi.

Video: Kako izgraditi Junad noge. Radnici Preporuka.

Video: Kako izgraditi telad i hodati u pravu?