Ruka vježbe kod kuće

Mnogi na umu da tijekom mršavljenja ruke i dalje neprivlačno s progib kože. Stvar je u tome da je ovaj dio tijela zahtijeva poseban teret, pa je potrebno izvesti set vježbi za ženskim rukama. Mnogi misle da je takav trening čine gornji ud muški, ali to nije slučaj, jer treba da se uključe sa više težine i konzumirati sportska prehrana. Zastupljene vježbe pomoći će smanjiti količinu masti i jačanje mišića. Zahvaljujući treninga može se dobiti kao rezultat proporcionalno tijelo.

Učinkovito ruka vježbe kod kuće

Postoje vježbe koje se izvode sa vlastitom težinom, na primjer, push-up, i više djelotvoran trening je potrebno koristiti dodatni teret - bučica. Ako se takva oprema nije kod kuće, koristite obične plastične boce napunjene vodom ili pijeskom. Sudjelovati u potrebi 2-3 puta tjedno, ponavljajući vježbu u 2-3 setova, pa 12-15 puta. Možete stvoriti poseban set ili su vježbe za ruke u svom osnovnom treningu. Korijen je potrebno da se zagrije na tjelesnu toplinu i poboljšati performanse osnovnog kompleksa. U tom slučaju, možemo prisjetiti vježbi iz nastavnog plana i programa, na primjer, različite okretnih ruku, „Mlin” skakanje s trajanjem napredak treninga i sl. - 10-15 min. Provjerite trening vrijedan istezanje.

Najbolje vježbe za ruke:

1. Pritisni za zid. Ako je teško izvoditi vježbe na podu, a onda stane tu mogućnost. Push-up daju opterećenje na rukama, prsima i ramenima. SP - stajati u blizini zida, otshagnuv ga. Uprites u rukama, držeći laktove blizu tijela. Zadatak - uzdisati, početi savijati laktove, usmjeravanje tijelo na zid. Disanje u, povratak na SP. Važno je držati leđa ravno u svako doba.

2. uzgojna ruke. To je vježba za ruke je pogodno za kuće, jer samo je potrebno bućice za njega. Da biste dobili dvostruku korist, predlažemo da se držati noge podigao, a to će dovesti do činjenice da je tisak će biti u napetosti. SP - nalazi se na leđa, savijte noge kako bi dobili pravi kut. Držite ruke preko grudi, a onda ih širiti apart, i oni bi trebali biti blago savijen na laktovima. Dumbbells dotaknuti pod ne bi trebao biti, koji će se održati napon. Zatim slijedi miješanje, vraćajući se na SP.

3. Potisak tegovi za vežbanje na bradi. To je učinkovit vježbe za ruke, odnosno za triceps. SP - stand up, držite bućice u rukama. Zadatak - stegnuti bućica na bradi, usmjeravanje koljena prema gore. Važno je podići ramena i koljena, a dlanovi trebaju biti na dnu.

4. reverzne sklekove. To je vježba za ruke u kući mogu biti izrađene od poda, kao i fokusiranje na brdu, na primjer, možete koristiti stolicu. SP - nalazi se na katu, povucite ruke leđa, prstima pokazujući na tijelo. Podignite svoje tijelo i zadržati svoje ruke ravno. Zadatak - savijati ruke, spuštanje stražnjice dolje, ali oni ne bi trebali dotakne pod. Nakon toga vratite se na SP.

5. Produžni ruke s utezima. Ova vježba daje dobar vježba na troglavi mišić. SP - stand up, držite budaletina nad glavom. Ruke trebaju biti blago savijene u laktovima. Zadatak - za obavljanje fleksije i proširenje u laktu, ali oni moraju biti u stacionarnom stanju, koje se ne kreću u različitim smjerovima. Podlaktica o izvršenju vježbe treba biti okomita na položaj poda.

U zaključku, ja bih rekao da je važno da se kombiniraju redovito vježbanje uz pravilnu prehranu, inače očekivati ​​da će dobiti dobar rezultat to nije potrebno.

Video: vježbe za ruke u kućni video okoliš

Video: Brzo sušenje bedra i ruke u kući