Trening snage kod kuće

Postoje joga vježbe koje su pogodne za dom. Oni su usmjereni na korekciju na slici i na izradi glavnih problematičnih područja. Povećanje glasnoće mišića takvu obuku, najvjerojatnije, neće raditi jer treba ozbiljnije opreme.

Trening snage kod kuće

Prije izvođenja dom je neophodno provesti kompleksa trening, ton mišiće i smanjiti rizik od ozljeda. Razmislite o nekoliko popularnih vježbi za kućnu treninga.

letva. Osnovne snage vježbe koje stavljaju pritisak na različite mišiće. Postavite se na podu, s naglaskom na laktovima i nogama. Tijelo treba biti ravno i zategnut. Preporuča se zadržati ovu poziciju za minutu tri pristupa. Ta snaga vježbe s vlastitom težinom može biti komplicirano, na primjer, istezanje ruku naprijed ili dizanje nogu.

glutealnu most. Sjediti na podu i podići na noge, savijanje koljena. Na izdisaju, podignite stražnjicu do tijela i bedra čine ravnu liniju. Zadržavaju neko vrijeme, a zatim podignite svoje pete, diže još više, držanje tijela ravno. Za povećanje opterećenja na tu moć vježbe za žene kod kuće, možete uzeti palačinke i staviti ga u tisku.

Čučnjevi s utezima. Uzeti startnu poziciju za ove vježbe, noge treba staviti na udaljenosti identičan širini ramena. U rukama treba držati bućica. Pri disanju, morate polako pada prema dolje prije nego stražnjice su paralelno s podom. Na izdisaju opet polako popeti. Važno je ne micati noge, au svakom slučaju ne bi ih uzeti. To vrijedi za zamjenu da, ako padne ispod paralelno, opterećenje se povećava na stražnjici.

Razvod ruke s utezima. Ova yoga vježbe kod kuće za žene nudi dobra vježba na mišići nazad. Zauzeti stav: noge na razini zdjelice je blago savijene u koljenima. Nagnuti naprijed, patiti oštricu i držati leđa ravno. Povucite vaš želudac, ruke s utezima trebao biti blago savijene u laktovima, i potrebu da ih zadržati ispred njega. Razrijediti ruku pod ruku, pokazujući svoje laktove prema gore.