Kontakt hyperextension

kontakt hyperextension To je vježba koja se koristi za rad iz mišiće kralježnice. Za razliku od klasične verzije, ima značajnu prednost: čak i tijekom treninga pokrenuti istu mišićnu pritisak na kralježnicu je značajno smanjena. Imajući to na umu, vježba je pogodan za osobe s leđima, kao i slabo razvijene mišiće.

Kontakt hyperextension kod kuće

Ova vježba se može koristiti za bušenje jezgre pripremiti tijelo za teža opterećenja. Postoji nekoliko opcija za događaj ove vježbe kod kuće:

1. Obrnuti Hyper simulator. Postavite se na klupi, tako da su mu ruke održan na peron, koji je dizajniran za noge, a glava mu je počivala na jastuku. Noge treba spustiti na pod. Naprezanje mišića nogu, leđa i stražnjica podignite noge tako da oni čine jednu liniju sa gornjeg dijela tijela. Zadržite nekoliko sekundi, ako je moguće povećanjem napona, a zatim polako spustite noge prema dolje. Vrijeme izvođenja monitor, tako da tijelo ne kopča.
2. Kontakt hyperextension na fitball. Postavite se na loptu tako da vam bedra su na fitball, i nagnuti ruke ispred kuće. Potkoljenice na podu, ali bdjeti vanjska strana za činjenicu da su čak. Podignite ih tako da oni čine ravnu liniju s tijelom, zadržavaju za nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu.
3. Za djevojke tu je još jedna verzija unatrag Hyper stroj koji radi na podu. Legnite na trbuh i stavite ruke uz tijelo. Podignite glavu i ramena, a ruke mjesto na leđima. Istovremeno podignite noge. U tom položaju, stanka od nekoliko sekundi. Također možete povući ruke prema naprijed i podignite ih s njihovim nogama. Za povećanje opterećenja, držati loptu između nogu.

Video: Reverse Hyper, s pauzom

Video: Obrnuti hyperextension

Video: Reverse Hyper varijacije