Vlak za djevojke

Mnogi, misleći kroz program obuke, zaboravite na leđima, ali je zapravo mišići koji se nalaze u tom području također je potrebno za učitavanje. Prvo, oni su važni za formiranje lijepe stav. Drugo, kako bi se postigla prekrasan lik bez obučeni povratak je nemoguće. Treće, jaka mišiće leđa važna za razvoj ostalih dijelova tijela.

Vlak za djevojke

Program bi trebao biti sastavljen od vježbi koji se izvršavaju. Također preporuča se stalno promjene u vježbi, jer vaši mišići se mogu naviknuti na teret, što znači da rezultat neće biti. Svaka vježba treba napraviti 2-3 seta 12-15 puta.

Vježbe za leđa:

hyperextension. Učinite vježbu stoji na posebno postolje, popravljajući pod nogama roll. Postavite se tako da je naglasak pada na nadlaktice, i prekrižio ruke. Cilj: disanje, težina naprijed sve dok postoji mogućnost da bi se vratiti savršeno ravno. Izdišete povratak u početni položaj. Učiniti sve polako, kako se ne bi ozlijedili.

letva. U vježbanje kod kuće treba inkorporirati ovu vježbu, jer je jednostavan, ali daje dobar rezultat. SP - stavite ruke ispod ramena i stopala postavljenih na maloj udaljenosti jedna od druge. Tijelo treba oblikuju ravnu liniju, ramena ne bi trebao biti podignuta na uši. Imajte bar na minimum od pola minute. Komplicirati vježbe mogu dizati nogu ili povući jednu ruku ispred sebe.

Potisak štap u nagibu. Da bi ostvario svoja leđa kod kuće i prostorija treba vježbe. Nisu svi stanovi imaju bar, tako da možete koristiti bućice. SP: toj funkciji, tako da je dlan okrenut prema dolje, a noge lagano savijati u koljenima. Zadatak - izdisanje, podići na svoje radno savijanjem koljena biti blizu uz tijelo. Najveća točka pauzu i vratiti se na dah u početni položaj.

"Superman". U vježbanje kod kuće također može omogućiti učinkovitu vježbu za obavljanje koje želite ležati na trbuhu. Udisanje, podignite ruke i noge i zaključati položaju nekoliko sekundi. Izdišete, smanjite tijelo. Tu je ove vježbe i druga verzija - Podizanje ruku i suprotna noga, a zatim promijeniti. U tom slučaju, prijedlog će biti slični onima koji počine ljudsko tijekom putovanja.