Simulator "hyperextension"

Danas na tržištu sportske robe je širok raspon simulatori, koji se može koristiti kod kuće. Kompaktnost i jednostavnost korištenja su glavne prednosti takvih uređaja. Treneri - simulator, koji stavlja pritisak na trbušne mišiće, leđa i stražnjice. To se može koristiti za individualne obuke, kao i zagrijavati prije glavnog opterećenja. Ova klupa je gotovo sve dvorane, ali možete ga kupiti i koristiti ga za kućne treninga.

Kako koristiti simulator „hyperextension”?

Postoje horizontalni i nagnutim opcije koje imaju kut nagiba od 45 stupnjeva. Možete postaviti svoje vlastite parametre za simulatoru. Za udobnost i sigurnost, postoje jastuci i jastuci za podršku. Natrag Treneri „trenera” nisu dizajnirani za trening snage. Najveći teret pada na leđa. Tijekom vježbe opterećenja na kralježnici je 3 puta veća od one koja se dobiva osoba u uspravnom položaju.

Treneri - velika vježba za jačanje donjeg dijela leđa, kao i smanjiti rizik od trzajne ozljede vrata.

Glavne preporuke za korištenje simulatora „hyperextension” za mišiće leđa:

1. Vertikalno opterećenje na kralježnicu dovoljno opasan za tinejdžere.
2. Ne preporuča se provesti padine na brzim tempom, što je opterećenje je mali, i, dakle, minimalni rezultat. Osim toga, možete dobiti ozlijeđen.
3. To nije potrebno provoditi vježbe na klupi za hyperextension s utezima, jer postoji velika opterećenja, što u konačnici može dovesti do kile.

Vježbe na simulatoru „hyperextension”

Standardni sklonosti. Stavite naglasak ispod kukova, tako da je u donjem dijelu linije tijela. Noge postavite na platformu i osigurati valjke. Pronađite svoj optimalan visine stanica za bokove. Laktovi otopiti u ruci, ali ruke ne drže vrat u dvorcu, jer tako vrat dobiva ogroman teret, što može dovesti do ozljede. Držite ruke tako da su prsti dodiruju vrat. Držite leđa pod kontrolom, to bi trebao biti ravna crta a trening. Pratite padine 4 računa i trebaju ići gore za 3.

Kontakt hyperextension. Sjediti na simulatoru, licem prema dolje. Podesite visinu tako da noge vise. Polako podignite noge i ne baciti natrag glavu natrag. Udahnite učiniti prilikom spuštanja noge i izdahnite kada dizanje. Izvođenje ove vježbe stoji uz pomoć druge osobe, jer on mora pritisnuti gležanj.

Kako odabrati trenera „hyperextension”?

Da ne bi biti razočarani kupnju, uzeti u obzir sljedeće preporuke:

1. Nemojte kupiti ergometar na internetu, ako niste ga vidjeli u osobi, jer često pod tim imenom prodaje prilično čudne strojeve.
2. Odaberite ostvarenja sa snažnim strukture i bolje ako simulator neće imati ograničenja na težinu.
3. Važno otpor dizajn. Tijekom vježbe se ne bi trebao skliznuti i klimati.
4. Platforma na kojoj će se stopala bi trebala biti široka do podnožja potpuno fit. Odozgo treba obložene s skliznuti ploče.
5. Provjerite meke elemente hyperextension. Oni bi trebali biti čvrsta, ali ne uzrokuje nelagodu.
6. Radije simulator koji mogu biti kontrolirani od strane rast. Valja također sigurno u radnom položaju, tako da se ne tuče.