Vježbe za triceps

Ruka vježbe triceps za žene dolaze u ruci, ako želite ukloniti masnoće i dati olakšanje. Da bi se postigla dobre rezultate, preporuča se uključiti u kompleks vježbi za triceps i biceps. Možete jednostavno uključiti nekoliko vježbi u osnovne obuke. Može biti angažiran u dvorani, ali budući da ne svatko ima priliku pohađati takvu obuku, uzeti u obzir vježbe, pogodno za kućne izvedbe.

Skup vježbi na triceps

Tako da se mišići dobiti opterećenje, potrebno je koristiti dodatnu težinu. Za tu svrhu idealne težine, odsutnost koja je moguće koristiti konvencionalne bocu napunjenu pijeskom ili vodom. Drugi će reći o nekim značajkama treninga. Prvo, morate se nositi s redovito, inače očekivati da će dobiti željeni učinak nije potrebno. Drugo, preporučljivo je izvoditi vježbe u nekoliko pristupa za mišiće dobio dobar trening. Treće, veći značaj ima odgovarajuće tehnike, tako da u obzir sve nijanse.

Trening triceps vježbe mogu uključivati:

Stanite uspravno i podignite budaletina nad glavom, morate uzeti s obje ruke. Podlaktice okomito na pod i fiksiranje položaja koljena, spustite bućica iza glave, obavljanje fleksionog / proširenje. Da li treba uzdisati dok se kreće prema dolje i udahnuti u porastu. Druga važna točka - laktovi, pokušati zadržati vrlo blizu glave. Ova vježba se može učiniti dok se u ležećem položaju, glava treba biti na rubu stola.

To je vrlo učinkovite vježbe triceps, za koje je izvedba nužno stajati leđima na stolicu. Sjednite na rub i dohvatiti rub. Noge produžiti naprijed i saviti koljena. Zadatak - da silaze sa stolca i držati zadnjica na težini. Polako pomicati prema dolje, savijanje koljena. Važno je držati laktove uz tijelo i nemojte ih uzgajati u ruci. Moramo podići tijelo samo rukom bez noge.

Za sljedeću vježbu za triceps, potrebno je stajati uspravno i nagnuti naprijed, tako da je tijelo paralelno s ravninom poda. Mišljenje treba poslati na podu. U rukama spremni preuzeti teret i ju povući na prsa. Zadatak - praćenje produženje ruke, ostavljajući ruka miruje. Preporuča se u produžetak za učvršćivanje pozicije osjetiti napetost. Držite laktove uz tijelo. Povratak tijekom vježbanja je važno imati na poziciji razini. Ova vježba može biti učinjeno s jedne strane, stavljanje jedne noge savijene u koljenu na klupi i čineći ga ručno zaustaviti.

Još jedan učinkovit triceps vježbe za djevojke, za koje je potrebno performanse položiti bočno. Tijelo treba oblikuju ravnu liniju, pa povucite trbuh i otvorenih ramena. Ruka koja je na vrhu, oslonca za ruku na pod i podignite tijelo prema gore. Važno je da je teret pada na ruci, pa je isključena iz rada tijela. Ruka koja je na dnu, zagrliti oko struka. Zadatak - za obavljanje lifting tijela kao što uzdisati u potpunosti ravnanje ruku na lakat i niže pri udisaju.

Posljednji dostavljenih vježbi pod nazivom „Boxer”. Stanite s nogama lagano savijena koljena i savijati prema naprijed, držeći leđa u ravnoj poziciji. Pokupiti budaletina i povući naprijed, a drugi - povući natrag. Učvršćivanje stalak, podesite položaj ruku.