Triceps trening

Nema ništa tužnije kad shvatite da je vaš cijeli izgled „milijun” pokvariti mlohav, saggy ruke. Takozvani efekt „leptir” pojavljuje unatoč činjenici da su žene mnogo drag kući teški kilogram vrećica, oprati i isprati, usisavanje i čišćenje, umijesiti tijesto i odbi meso. Čini se, zašto nam je potrebna neka vrsta treninga triceps, pa kad smo posvetiti cijelo vrijeme raditi s rukama. To je upravo ono što je sramota da, bez obzira što radimo kod kuće, što je samo mišići ne sudjeluju u tome, ali ne i triceps.

Značajke trening triceps leže u činjenici da mišići trebaju biti obučeni u izolaciji i namjerno. Tijekom treninga, važno je da kao što ste mentalno „radi” mišiće, tako da se bilo koja strana misli, i mišići odmah početi Skive.

vježbe

1. Prije izvođenja bilo kojeg programa vježbanja triceps posvetiti barem 5 minuta zagrijavanja i zagrijavanje ramenog obruča.
2. Trebat će nam budaletina težine 2 - 3 kg i mat.
3. Noge ramena width apart, malo savijati prema naprijed, laktovi pritisne na rebra, ruke podigao na prsima razini. Ispraviti ruke natrag i ispraviti ih do kraja. Vršimo fleksije i proširenje lakat, izdahnite izravnati ruke. Provedite 20 puta.
4. Lezite na tepih, ruke gore na podu, noge savijene. Rise, ravnanje tjelesne težine - na savijenim nogama i rukama. Savijte laktove i spustite stražnjicu na pod, izdahnite i ispravite ruke idu gore. Mi radimo 15 - 20 puta.
5. Stoji, uzeti budaletina u rukama, širi ruke u stranu u visini visini ramena. Dovođenje ruke zajedno ispred i na izdisaju otkriti ruke.
6. Za sljedeću vježbu za triceps vježba kod kuće uzeti malo više jedna budaletina težine, držite ga s obje ruke, spustivši glavu na razini lopatica. Na izdisaju, podizanje bučicama za obavljanje ispružene ruke prema gore. Na udisaju natrag u početni položaj. Provedite 20 puta.

Video: Master Class Victor Martinez. Trening triceps.

Video: Trening triceps. Stanislav Lindover.

Video: Triceps