Vrste push-up

Jeste li čuli što je postotak težine tijekom sklekova čuva tijelo? Dakle, na vrhu, kada se u potpunosti druge ruke, drži 65% svoje tjelesne težine. Na najnižoj točki na savijenim laktom, oko 80 posto.

Koji god odabrali put push-up, da se vidi rezultat samo ako uvučenom dijelu trbuha i leđa ravna. Ako se pravilno obavljeno, vježbe opterećenje se osjetio u mišićima prsa, ramena i tricepsa. Danas ćemo govoriti o vrstama sklekova.

Push-up za biceps

Za podlaktice rotacije i lakat fleksije odgovornih biceps. U tipičnom push-up, ti mišići ne dobivaju odgovarajuće opterećenje. Da biste omogućili rad ove skupine mišića, ustati u početni položaj uobičajene sklekove, samo za slanje četkica ne naprijed nego prema natrag. Pobrinite se da vam laktovi nisu raspršili. Ova vježba također može biti izvedena na budaletina.

Push-up prozore s utezima

Ako imate dugu vježbu, a ne uzeti snagu i izdržljivost, možete pokušati sklekove s utezima. Težina mogu koristiti neku drugu. Možete uzeti materijal prsluk težine, a može biti obična palačinka od štapa, to vezanje užetom iza leđa. Ako se to ne dogodi, onda je potpuna improvizacija, do te mjere da možete staviti na ruksak sa puno knjiga - također dobar opterećenja.

Ako vam je potrebna minimalno rast mišića, a zatim izabrati za sebe pravu težinu i raditi s njim. Ako u svrhu trebate veliki skup mišićne mase, tada je potrebno da se na trenera, koji će odabrati za vas ispravan sustav obuke.

Push-up za vlast

Ako imate cilj da postane stvarno jaka, onda trening s oštrim obavljanje ponavljanja na brzim tempom za vas. Također su pogodne push-up s klupe. Ako je ova vježba čini prilično slab, možete dodati pamuk između spurts.

Pokušajte najprije vježbati klupu na sporim tempom tako da ne uspije. Za najbolje rezultate, potrebno je 4-5 seta 6-10 ponavljanja, poželjno je da se učitati same težine. Raspad bi trebao biti oko jedan do dva minuta.

Najvažnije u ovoj vježbi je da se oštar potres snage da zapravo otrgnuti od poda. Vaši zapisi će biti vidljiv u nekoliko mjeseci sustavnog treninga.

Sklekova za triceps

To je najbolje kada swinging triceps pushups, posebno u sklekova uskom hvat. Odmah, kad ruke su blizu jedna drugoj, aktivira gornji dio trapez, prsni mišić glavni i triceps sebe. To je vrlo važno u ove vježbe je da ne ozlijediti ruke, kao da je ozljeda primili, čekati vrijeme za njezinu ozdravljenju.

Push-up na podu naglavačke

Ova vrsta sklekova je vrlo teško i opasno. No, u isto vrijeme, to je jedan od samo vježbanja koji pomaže da se u potpunosti riješiti delta (ramena), bez korištenja budaletina ili mrena.

Tehnika je vrlo jednostavna. Potrebno je zauzeti stav na svojim rukama, dok su vam ruke u širini ramena, noge bolje da se odmori na zid, i početi padati do kritične točke, a zatim se vratiti u početni položaj. Donji idete dolje, više truda morati provesti podići tijelo gore. S tim u vezi, snage i izdržljivosti sportaša koji obavlja ovu vježbu, možete samo zavidjeti. Međutim, zbog velikog priliva krvi u glavu, to nije potrebno izvesti ovu vježbu za osobe s visokim krvnim tlakom.

Push-up sa svojim šakama

Oni koji se bave različitim vrstama borilačkih vještina, ova vrsta dvodijelne koliko je god moguće. Push-up jačanje šake zglobovi doprinose otupljivanje bol i, kao posljedica toga, povećanje snage udarca. Najvažnije je da se osigura da u push-up koji su uključeni samo prednji dvije zglobovi, a svi ostali nisu bili uključeni.

Video: Push-up od poda, top 25 vrsta.

Video: Top 20 vrste sklekova.